エビデンス

「月経周期に合わせた筋トレ最適化」が SNS で広がっています。2020 年のメタ分析（McNulty et al.）は「一般ガイドラインは作れず個別対応が推奨」と結論。フェーズより重要な「自分の感覚」と安全配慮（貧血リスク含む）を正直にお伝えします。