フィットネス Centenarian Decathlon ― 80 代から逆算する運動設計
「80 歳になっても、孫を抱き上げ、階段を駆け上がれる」――Peter Attia が提唱する Centenarian Decathlon の発想を、査読研究と実践フレームから解説。今の運動を「未来から逆算」する視点をご紹介します。
パーソナルトレーニング
フィットネス 
フィットネス 月経周期と筋トレ ― 「フェーズ別最適化」のエビデンスを正直に読み解く
「月経周期に合わせた筋トレ最適化」が SNS で広がっています。2020 年のメタ分析（McNulty et al.）は「一般ガイドラインは作れず個別対応が推奨」と結論。フェーズより重要な「自分の感覚」と安全配慮（貧血リスク含む）を正直にお伝えします。
フィットネス VO2 Max とゾーン 2 ― 心肺フィットネスが長寿と関連して注目される理由
VO2 Max は喫煙や糖尿病より強く長寿と相関する――n=12 万の長期追跡研究（JAMA, 2018）と、ミトコンドリア機能に着目した代謝研究を整理し、ゾーン 2 トレーニングを安全に始める入門ガイドをまとめます。
フィットネス ダイエットには有酸素運動と筋トレ、どっちが効く?――脂肪・筋肉・代謝の3視点で読み解く
「痩せたいなら有酸素？それとも筋トレ？」――現場で最も多い質問を、体重・体脂肪・代謝の3つの軸で解体。査読論文と主要メタ分析から、目的別の選び方を整理します。