トレーニング頻度

筋トレは週何回やればいいのか。厚生労働省・WHO・ACSM（2026年）の目安と、頻度を比べたメタ解析をもとに、週1回で意味があるか・毎日やってよいか・筋肉痛のときはどう考えるかを整理。FitSyncの1対1セッションも紹介します。