フィットネス タンパク質はいつ飲む? 2025 年最新メタ分析が示す「タイミングより重要なもの」
「運動後 30 分以内にプロテインを飲まないと意味がない」は本当か?2025 年の最新メタ分析 Casuso & Goossens (PMID 40647175) と Schoenfeld 2013、ISSN 2017 ポジションスタンドが示すのは、通常文脈ではタイミングより総量と分配を先に整える方が合理的という方向性。Morton 2018 の 1.62 g/kg/日 plateau (95%CI 1.03-2.20)、ISSN の 0.25 g/kg × 3-6 回/日まで、一次論文ベースで整理します。
