パンチ練習の英語フレーズ129選｜トレーナーとお客様の英会話

次にパンチの練習をしたいと思います。まず、拳の握り方を教えます。

Next, I want to practice punching. First, let me show you how to make a fist.

ネクスト、アイ ウォント トゥ プラクティス パンチング。ファースト、レット ミー ショー ユー ハウ トゥ メイク ア フィスト。

手を開いて、親指以外の指を第一関節、第二関節と順番に曲げていきます。

Open your hand, then curl your fingers in starting from the tips, one joint at a time — except the thumb.

オープン ユア ハンド、ゼン カール ユア フィンガーズ イン スターティング フロム ザ ティップス、ワン ジョイント アット ア タイム — エクセプト ザ サム。

最後に親指を手のひら側に乗せてください。

Finally, place your thumb over your palm.

ファイナリー、プレイス ユア サム オーバー ユア パーム。

親指を拳の中に入れないでください。パンチした時に親指を骨折する可能性があります。

Never tuck your thumb inside your fist — you could break it when you punch.

ネバー タック ユア サム インサイド ユア フィスト — ユー クッド ブレイク イット ウェン ユー パンチ。

それと、手首が曲がらないようにまっすぐ保ってください。

Also, make sure your wrist stays straight, not bent.

オルソー、メイク シュア ユア リスト ステイズ ストレイト、ノット ベント。

手首が曲がっていると、当たった時にケガをしやすいです。

A bent wrist can easily get injured on impact.

ア ベント リスト キャン イージリー ゲット インジャード オン インパクト。

打つ時は、人差し指と中指の拳の部分を当てるようにします。

When you strike, land with the knuckles of your index and middle fingers.

ウェン ユー ストライク、ランド ウィズ ザ ナックルズ オブ ユア インデックス アンド ミドル フィンガーズ。

では、ジャブの練習をしましょう。

Alright, now let's practice the jab.

オールライト、ナウ レッツ プラクティス ザ ジャブ。

ジャブは前に出している手で素早く打つパンチです。

The jab is a quick punch thrown with your lead hand — the one in front.

ザ ジャブ イズ ア クイック パンチ スローン ウィズ ユア リード ハンド — ザ ワン イン フロント。

次はストレートの練習をします。

Now, let's practice the straight punch.

ナウ、レッツ プラクティス ザ ストレイト パンチ。

ストレートはジャブの反対で、後ろの手で打ちます。

The straight is thrown with your rear hand — the opposite of the jab.

ザ ストレイト イズ スローン ウィズ ユア リア ハンド — ジ オポジット オブ ザ ジャブ。

左に身体を回転させながら、後ろの拳をまっすぐターゲットに向かって打ちます。

Rotate your body to the left and drive your rear fist straight toward the target.

ローテイト ユア ボディ トゥ ザ レフト アンド ドライブ ユア リア フィスト ストレイト トワード ザ ターゲット。

当たったらすぐに同じ軌道で拳を戻し、'ゼロ'に戻ります。

As soon as it lands, pull your fist back the same way and return to 'zero.'

アズ スーン アズ イット ランズ、プル ユア フィスト バック ザ セイム ウェイ アンド リターン トゥ 'ゼロ。'

腕だけで打っていますね。全身を使ってください。

You're punching with just your arm. Put your whole body into it.

ユアー パンチング ウィズ ジャスト ユアー アーム。 プット ユアー ホール バディー イントゥー イット。

腰から回転を始めて、そのパワーを体を通して拳まで伝えましょう。

Start the rotation from your hips, and let the power flow up through your body to your fist.

スタート ザ ローテーション フロム ユアー ヒップス、 アンド レット ザ パワー フロー アップ スルー ユアー バディー トゥー ユアー フィスト。

それです！違いがわかりますか？

That's much better! Can you feel the difference?

ザッツ マッチ ベター！ キャン ユー フィール ザ ディファレンス？

いいですね。これを10回練習します。

Great. Let's practice this 10 times.

グレイト。 レッツ プラクティス ディス テン タイムズ。

次にワンツーの練習をします。

Next, we'll practice the one-two.

ネクスト、 ウィール プラクティス ザ ワン-トゥー。

ワンツーは、今練習したジャブとストレートを繋げたコンビネーションです。

The one-two is a combination of the jab and straight we just practiced.

ザ ワン-トゥー イズ ア コンビネーション オブ ザ ジャブ アンド ストレイト ウィー ジャスト プラクティスト。

まずは目の前に相手をイメージします。

First, imagine an opponent in front of you.

ファースト、 イマジン アン オポネント イン フロント オブ ユー。

ジャブを打って、すぐにストレートを続けます。

Throw the jab, then immediately follow with the straight.

スロー ザ ジャブ、 ゼン イミディエイトリー フォロー ウィズ ザ ストレイト。

ポイントはバランスを保って、必ずゼロに戻ることです。

The key is to stay balanced and always return to zero.

ザ キー イズ トゥー ステイ バランスド アンド オールウェイズ リターン トゥー ゼロ。

ゆっくり一つずつ練習しましょう。

Let's practice this slowly, one step at a time.

レッツ プラクティス ディス スローリー、 ワン ステップ アット ア タイム。

ではグローブを着けてください。

Now put on the gloves.

ナウ プット オン ザ グローブス。

ミットで打ってみましょう。僕が持ちますね。

Let's try it on the mitts. I'll hold them for you.

レッツ トライ イット オン ザ ミッツ。 アイル ホールド ゼム フォー ユー。

2分3ラウンド、インターバル1分でやります。

Three rounds of two minutes each, with a one-minute rest.

スリー ラウンズ オブ トゥー ミニッツ イーチ、 ウィズ ア ワン-ミニッツ レスト。

さあ、今日はアッパーカットを練習しましょう。近距離で下から打ち上げるパンチです。

Alright, today we're going to learn the uppercut. This is a close-range punch that comes from below.

オールライト、トゥデイ ウィーアー ゴーイング トゥー ラーン ジ アッパーカット。ディス イズ ア クローズ レンジ パンチ ザット カムズ フロム ビロウ。

その通りです。少し重心を落として膝を曲げ、腰から上に向かって打ち上げてください。

Exactly. Drop your weight slightly, bend your knees, and drive the punch upward from your hip.

イグザクトリー。ドロップ ユア ウェイト スライトリー、ベンド ユア ニーズ、アンド ドライブ ザ パンチ アップワード フロム ユア ヒップ。

いい感じです。肘を体に近づけたままにしてください。横に開かないように。

Good start. Keep your elbow tight to your body. Don't let it flare out to the side.

グッド スタート。キープ ユア エルボー タイト トゥー ユア ボディ。ドント レット イット フレアー アウト トゥー ザ サイド。

そうです。脚で生み出すパンチだと考えてください。拳は地面からのエネルギーに乗せるだけです。

That's right. Think of it as a leg-driven punch. Your fist just follows the energy from the ground up.

ザッツ ライト。シンク オブ イット アズ ア レッグ ドリブン パンチ。ユア フィスト ジャスト フォローズ ジ エナジー フロム ザ グラウンド アップ。

はい、手のひらは自分側です。クロスと同じように腰を回転させて打ってください。

Yes, palm faces you. And rotate your hip into it just like we did with the cross.

イエス、パーム フェイシズ ユー。アンド ローテート ユア ヒップ イントゥー イット ジャスト ライク ウィー ディド ウィズ ザ クロス。

いいですね。アッパーカットは近距離での秘密兵器です。腰の回転をしっかり練習しましょう。

Nice work. Remember, the uppercut is your secret weapon in close range. Keep practicing that hip drive.

ナイス ワーク。リメンバー、ジ アッパーカット イズ ユア シークレット ウェポン イン クローズ レンジ。キープ プラクティシング ザット ヒップ ドライブ。

ジャブとクロスを覚えたので、組み合わせてみましょう。ワンツーコンボと呼ばれる技です。

Now that you know the jab and the cross, let's put them together. This is called the one-two combo.

ナウ ザット ユー ノウ ザ ジャブ アンド ザ クロス、レッツ プット ゼム トゥゲザー。ディス イズ コールド ザ ワン ツー コンボ。

基本はそうですが、大事なのはつなぎです。ジャブでクロスの道を作ります。まずスナップ、次にパワーです。

That's the idea, but the key is the connection between them. The jab sets up the cross. Think snap, then power.

ザッツ ジ アイディア、バット ザ キー イズ ザ コネクション ビトウィーン ゼム。ザ ジャブ セッツ アップ ザ クロス。シンク スナップ、ゼン パワー。

いいですね！ただジャブの手をもっと速く戻してください。クロスが当たる前にガードに戻す必要があります。

Good! But bring your jab hand back faster. It needs to return to guard before the cross lands.

グッド！ バット ブリング ユア ジャブ ハンド バック ファスター。 イット ニーズ トゥ リターン トゥ ガード ビフォー ザ クロス ランズ。

最初はみんなそうですよ。まずゆっくりやりましょう。ジャブを出して戻し、それからクロス。リズムをつかんだら速くしていきます。

Totally normal. Slow it down first. Jab out, jab back, then cross. Once you feel the rhythm, speed it up.

トータリー ノーマル。 スロー イット ダウン ファースト。 ジャブ アウト、 ジャブ バック、 ゼン クロス。 ワンス ユー フィール ザ リズム、 スピード イット アップ。

完璧です。前足から後ろ足への体重移動がコンボの威力を生み出します。

Perfect. That weight transfer from front foot to back foot is what gives the combo its power.

パーフェクト。 ザット ウェイト トランスファー フロム フロント フット トゥ バック フット イズ ワット ギブス ザ コンボ イッツ パワー。

どうぞ。ワンツーはキックボクシングの全ての基本です。これをマスターすれば大丈夫ですよ。

Go for it. The one-two is the foundation of everything in kickboxing. Master this and you're set.

ゴー フォー イット。 ザ ワン ツー イズ ザ ファンデーション オブ エヴリシング イン キックボクシング。 マスター ディス アンド ユア セット。

ワンツーお上手でしたね。次はフックを加えてワンツースリーのコンボにしましょう。

Great job with the one-two. Now let's add the hook and make it a one-two-three combo.

グレイト ジョブ ウィズ ザ ワン ツー。 ナウ レッツ アッド ザ フック アンド メイク イット ア ワン ツー スリー コンボ。

慣れると自然に流れますよ。クロスの後、体はすでにフックを打つ方向に回転しています。

It flows naturally once you get it. After the cross, your body is already rotated for the hook.

イット フローズ ナチュラリー ワンス ユー ゲット イット。 アフター ザ クロス、 ユア ボディ イズ オールレディ ローテイテッド フォー ザ フック。

その通りです。ゆっくり始めましょう。ジャブを出して戻し、クロス、そして前の手を回してフックです。

Exactly. Let's start slow. Jab, pull back, cross, then let your lead hand swing around for the hook.

イグザクトリー。 レッツ スタート スロー。 ジャブ、 プル バック、 クロス、 ゼン レット ユア リード ハンド スウィング アラウンド フォー ザ フック。

腕の形は良いですよ。ただフックのとき腰をもっと回してください。パワーはそこに隠れています。

Your arm position was good, but turn your hips more on the hook. That's where the power is hiding.

ユア アーム ポジション ワズ グッド、 バット ターン ユア ヒップス モア オン ザ フック。 ザッツ ウェアー ザ パワー イズ ハイディング。

それです！では3つのパンチを途切れなく流れるようにつなげてみてください。

There it is! Now try to make all three punches flow together without pausing between them.

ゼア リット イズ！ ナウ トライ トゥ メイク オール スリー パンチズ フロー トゥゲザー ウィズアウト ポージング ビトウィーン ゼム。

センスがありますね。ワンツースリーはやっぱり最強の定番コンボです。繰り返し練習すれば体が自然に覚えますよ。

You're a natural. The one-two-three is a classic for a reason. Keep drilling it and it'll become second nature.

ユアー ア ナチュラル。 ザ ワン-トゥー-スリー イズ ア クラシック フォー ア リーズン。 キープ ドリリング イット アンド イットゥル ビカム セカンド ネイチャー。

今日は実際に何かを打ちますよ。これがヘビーバッグです。軽くジャブを打ってみてください。

Today you get to hit something for real. This is the heavy bag. Go ahead and give it a light jab.

トゥデイ ユー ゲット トゥ ヒット サムシング フォー リアル。 ディス イズ ザ ヘビー バッグ。 ゴー アヘッド アンド ギブ イット ア ライト ジャブ。

だから手首のアライメントが大事なんです。拳、手首、前腕が一直線になるようにしてください。

That's why wrist alignment is so important. Make sure your knuckles, wrist, and forearm are all in a straight line.

ザッツ ホワイ リスト アラインメント イズ ソー インポータント。 メイク シュア ユア ナックルズ、リスト、アンド フォアアーム アー オール イン ア ストレイト ライン。

ずっと良いですね。次はクロスを打ってみましょう。バッグを叩くんじゃなく、押し込むように打ってください。

Much better. Now try a cross. Remember to push through the bag, not just slap it.

マッチ ベター。 ナウ トライ ア クロス。 リメンバー トゥ プッシュ スルー ザ バッグ、ノット ジャスト スラップ イット。

それがきれいなパンチの証拠です。バッグが震えるんじゃなく、スムーズに後ろに揺れます。

That's the sign of a clean punch. The bag swings back smoothly instead of just shaking.

ザッツ ザ サイン オブ ア クリーン パンチ。 ザ バッグ スウィングス バック スムーズリー インステッド オブ ジャスト シェイキング。

もちろんです。まずは50%くらいの力で始めてください。きれいに当てることを意識して、そこから強くしていきましょう。

Absolutely. Start at about fifty percent power. Focus on landing clean, then build up.

アブソルートリー。 スタート アット アバウト フィフティー パーセント パワー。 フォーカス オン ランディング クリーン、ゼン ビルド アップ。

その感覚がみんなをキックボクシングに夢中にさせるんです。今日は素晴らしかったです。練習後はしっかり手のケアをしてくださいね。

That's the feeling that gets everyone hooked on kickboxing. Great work today. Wrap your hands well after practice.

ザッツ ザ フィーリング ザット ゲッツ エヴリワン フックド オン キックボクシング。 グレイト ワーク トゥデイ。 ラップ ユア ハンズ ウェル アフター プラクティス。

今日はフォーカスミットを使います。私がミットを出して指示を出すので、反応して打ってください。

Today we're working on focus mitts. I'll hold them up and call out the punches. You react and hit.

トゥデイ ウィーアー ワーキング オン フォーカス ミッツ。アイル ホールド ゼム アップ アンド コール アウト ザ パンチーズ。ユー リアクト アンド ヒット。

外しても大丈夫ですよ。私の声に素早く反応することに集中してください。いいですか？ジャブ！

Don't worry about missing. Focus on reacting quickly when you hear my call. Ready? Jab!

ドント ウォーリー アバウト ミッシング。フォーカス オン リアクティング クイックリー ウェン ユー ヒア マイ コール。レディ？ジャブ！

大丈夫ですよ。反応速度を鍛えるトレーニングですから。もう一回。クロス！

That's okay. It's about training your reaction time. Again. Cross!

ザッツ オッケー。イッツ アバウト トレーニング ユア リアクション タイム。アゲイン。クロス！

すごく良いです。声だけじゃなく手の位置も見て反応していますね。素晴らしい本能です。

Way better. You're reading my hand position now, not just listening. That's a great instinct.

ウェイ ベター。ユアー リーディング マイ ハンド ポジション ナウ、ノット ジャスト リスニング。ザッツ ア グレート インスティンクト。

体が覚えてきている証拠です。短いラウンドをやりましょう。ジャブ、クロス、フックを混ぜます。30秒いきますよ！

That's your body learning. Let's try a quick round. I'll mix up jabs, crosses, and hooks. Thirty seconds. Go!

ザッツ ユア ボディ ラーニング。レッツ トライ ア クイック ラウンド。アイル ミックス アップ ジャブズ、クロッシズ、アンド フックス。サーティー セカンズ。ゴー！

しっかりついてこれましたね。ミット打ちはスピード、正確さ、タイミングを同時に鍛えられます。次回もやりましょう。

You kept up really well. Mitt work builds speed, accuracy, and timing all at once. We'll do more next session.

ユー ケプト アップ リアリー ウェル。ミット ワーク ビルズ スピード、アキュラシー、アンド タイミング オール アット ワンス。ウィール ドゥー モア ネクスト セッション。

これまでは顔の高さを狙ってきましたが、今日はボディショット、つまり胴体へのパンチを練習しましょう。

So far we've been aiming at head height. Today let's learn body shots, punching to the midsection.

ソー ファー ウィーヴ ビーン エイミング アット ヘッド ハイト。トゥデイ レッツ ラーン ボディ ショッツ、パンチング トゥ ザ ミッドセクション。

もう少しコツがあります。拳を下に向けるだけじゃなく、膝を曲げて重心を下げる必要があります。

There's a bit more to it. You need to bend your knees and drop your level, not just angle your fist down.

ゼアーズ ア ビット モア トゥ イット。ユー ニード トゥ ベンド ユア ニーズ アンド ドロップ ユア レベル、ノット ジャスト アングル ユア フィスト ダウン。

その通りです。重心を下げて、反対の手でガードを保ちながら、まっすぐ体に打ち込んでください。

Exactly. Drop your level, keep your guard up with the other hand, and drive the punch straight into the body.

イグザクトリー。ドロップ ユア レベル、キープ ユア ガード アップ ウィズ ジ アザー ハンド、アンド ドライブ ザ パンチ ストレート イントゥ ザ ボディ。

低く構えると頭が相手に近づきます。ガードしないと、カウンターをもらいやすくなるんです。

When you go low, your head drops closer to your opponent. If you don't guard, you're wide open for a counter.

ウェン ユー ゴー ロー、ユア ヘッド ドロップス クローサー トゥ ユア オポーネント。イフ ユー ドント ガード、ユーアー ワイド オープン フォー ア カウンター。

いい重心移動です。次はボディフックです。膝を曲げて回転し、フックを横腹に打ち込んでください。

Good level change. Now try a body hook. Bend your knees, rotate, and dig the hook into the side.

グッド レベル チェンジ。ナウ トライ ア ボディ フック。ベンド ユア ニーズ、ローテート、アンド ディグ ザ フック イントゥ ザ サイド。

ボディショットは全身運動です。頭へのパンチと組み合わせれば、相手はどこに来るか読めなくなりますよ。

Body shots are a full-body workout. Mix them with head punches and your opponent will never know what's coming.

ボディ ショッツ アー ア フルボディ ワークアウト。ミックス ゼム ウィズ ヘッド パンチーズ アンド ユア オポーネント ウィル ネバー ノウ ワッツ カミング。

今日のテーマはディフェンシブパンチングです。まずブロックして、すぐにカウンターを返すという動きです。

Today's topic is defensive punching. The idea is to block first, then immediately counter-attack.

トゥデイズ トピック イズ ディフェンシブ パンチング。ジ アイデア イズ ブロック ファースト、ゼン イミディエイトリー カウンターアタック。

それがポイントです。キックボクシングでは攻撃と防御はつながっています。良いブロックがカウンターの準備になるんです。

That's the key. In kickboxing, defense and offense are connected. A good block becomes the setup for your counter.

ザッツ ザ キー。イン キックボクシング、ディフェンス アンド オフェンス アー コネクテッド。ア グッド ブロック ビカムズ ザ セットアップ フォー ユア カウンター。

シンプルにいきましょう。私のジャブを後ろの手でキャッチして、すぐにクロスを打ち返してください。

Let's start simple. Catch my jab with your rear hand, then fire back a cross immediately.

レッツ スタート シンプル。キャッチ マイ ジャブ ウィズ ユア リア ハンド、ゼン ファイア バック ア クロス イミディエイトリー。

最初はみんなそう感じますよ。両手に別々の役割を持たせることを脳が学んでいるんです。すぐに慣れます。

That's completely normal at first. Your brain is learning to split tasks between both hands. It gets easier fast.

ザッツ コンプリートリー ノーマル アット ファースト。ユア ブレイン イズ ラーニング トゥ スプリット タスクス ビトウィーン ボース ハンズ。イット ゲッツ イージアー ファスト。

いいですね！もう一段階加えましょう。キャッチしてクロスの後にフックを追加します。ブロック、クロス、フック。

Nice! Now let's add another layer. After you catch and cross, follow up with a hook. Block, cross, hook.

ナイス！ ナウ レッツ アッド アナザー レイヤー。 アフター ユー キャッチ アンド クロス、 フォロー アップ ウィズ ア フック。 ブロック、 クロス、 フック。

考え方がもう格闘家ですね。最高の防御には必ず返しがあります。ただブロックするだけでなく、必ずカウンターを返しましょう。

You're thinking like one. Remember, the best defense always has an answer. Never just block. Always counter.

ユアー シンキング ライク ワン。 リメンバー、 ザ ベスト ディフェンス オールウェイズ ハズ アン アンサー。 ネバー ジャスト ブロック。 オールウェイズ カウンター。

今日はジャブ→クロスのコンビネーションを徹底します。すべてのストライカーの基本です。

Let's drill the jab-cross combination today. The bread and butter of every striker.

レッツ ドリル ザ ジャブ-クロス コンビネーション トゥデイ。 ザ ブレッド アンド バター オブ エブリ ストライカー。

ゼロの構えからジャブを打ち、すぐ後ろの腰を回してクロスにつなげます。

From zero, snap your jab out, then immediately rotate your back hip into the cross.

フロム ゼロ、 スナップ ユア ジャブ アウト、 ゼン イミディエイトリー ローテート ユア バック ヒップ イントゥ ザ クロス。

2つのパンチではなく1つの動きとしてイメージしてください。ジャブがクロスを隠します。

Think of one fluid motion, not two punches. The jab covers the cross.

シンク オブ ワン フルイド モーション、 ノット トゥー パンチズ。 ザ ジャブ カバーズ ザ クロス。

当たる瞬間まで肩は脱力。引き戻しでの力みはパワーを殺します。

Relax your shoulder until contact. Tension in the windup wastes power.

リラックス ユア ショルダー アンティル コンタクト。 テンション イン ザ ワインダップ ウェイストズ パワー。

クロスを打つ瞬間、後ろ足はかかとを上げ、つま先を地面に。

Now rotate your back foot — heel up, toe down — as the cross fires.

ナウ ローテート ユア バック フット — ヒール アップ、 トゥー ダウン — アズ ザ クロス ファイアーズ。

パワーは下から積み上がります。足、腰、肩、拳の順です。

Power comes from the ground up — feet, hips, shoulder, fist.

パワー カムズ フロム ザ グラウンド アップ — フィート、 ヒップス、 ショルダー、 フィスト。

ミットで3ラウンド。まずスピード、力は後で。

Three rounds on the pads. Speed first, power later.

スリー ラウンズ オン ザ パッズ。 スピード ファースト、 パワー レイター。

今日はフックとアッパーカットをパンチのレパートリーに加えます。

Today we add hooks and uppercuts to your punch repertoire.

トゥデイ ウィー アッド フックス アンド アッパーカッツ トゥ ユア パンチ レパートリー。

まずフック。クロスのポジションから、肘を90度に曲げて拳を水平に振ります。

Hook first. From the cross position, swing your fist horizontally, elbow bent ninety degrees.

フック ファースト。 フロム ザ クロス ポジション、 スウィング ユア フィスト ホリゾンタリー、 エルボー ベント ナインティー ディグリーズ。

頭の横、または体側です。見えない柱に拳を巻きつけるイメージで。

The side of the head or the body. Imagine wrapping your fist around an invisible pole.

ザ サイド オブ ザ ヘッド オア ザ ボディ。イマジン ラッピング ユア フィスト アラウンド アン インヴィズィブル ポール。

腰の回転から。クロスと同じです。腕だけでは本物の力は出ません。

From the hip rotation, just like the cross. Arms only never deliver real force.

フロム ザ ヒップ ローテイション、ジャスト ライク ザ クロス。アームズ オンリー ネヴァー デリヴァー リアル フォース。

次はアッパー。少し沈み、腰を上方向へ回転させ、拳を相手のあごへ突き上げます。

Now the uppercut. Drop slightly, rotate your hip up, drive your fist toward the chin.

ナウ ザ アッパーカット。ドロップ スライトゥリィ、ローテイト ユア ヒップ アップ、ドライヴ ユア フィスト トゥワード ザ チン。

軽い沈みで十分です。大きくしゃがむと打つ前に相手にバレます。

Just a small dip. Big squats give the punch away before you throw it.

ジャスト ア スモール ディップ。ビッグ スクワッツ ギヴ ザ パンチ アウェイ ビフォー ユウ スロウ イット。

ジャブ、クロス、フック、アッパー。1秒で4方向をカバーする4連です。

Jab, cross, hook, uppercut. Four punches that cover four angles in one second.

ジャブ、クロス、フック、アッパーカット。フォー パンチズ ザット カヴァー フォー アングルズ イン ワン セカンド。