キックボクシングのウォームアップ英語フレーズ119選｜トレーナーとお客様の英会話

リングの上に上がってください。

Go ahead and hop up on the ring.

ゴー アヘッド アンド ホップ アップ オン ザ リング。

9時からレッスンスタートなので、それまでリングの上でストレッチをしてください。

The lesson starts at 9, so please stretch on the ring until then.

ザ レッスン スターツ アット ナイン、ソー プリーズ ストレッチ オン ザ リング アンティル ゼン。

首をゆっくり回してください。左、そして右。

Rotate your neck slowly. To the left, then to the right.

ローテート ユア ネック スローリー。 トゥ ザ レフト、ゼン トゥ ザ ライト。

次に肩回し。肩に手を乗せて、前に10回。

Next, shoulder rotations. Hands on your shoulders, forward 10 times.

ネクスト、ショルダー ローテーションズ。 ハンズ オン ユア ショルダーズ、フォワード テン タイムズ。

そして後ろに10回。

Then backwards 10 times.

ゼン バックワーズ テン タイムズ。

次は脚のストレッチです。キックのために大事です。

Now, let's stretch the legs. This is important for kicking.

ナウ、レッツ ストレッチ ザ レッグズ。 ディス イズ インポータント フォー キッキング。

床をタッチしてハムストリングスを伸ばします。次に、ゆっくり後ろに反って腹筋をストレッチします。

Reach down and touch the floor to stretch your hamstrings. Then lean back gently to stretch your abs.

リーチ ダウン アンド タッチ ザ フロア トゥ ストレッチ ユア ハムストリングス。 ゼン リーン バック ジェントリー トゥ ストレッチ ユア アブズ。

もし疲れたら教えてください。

If you get tired, please let me know.

イフ ユー ゲット タイアード、プリーズ レット ミー ノウ。

いいですね。基本の構えに移りましょう。

Good. Let's move on to the basic stance.

グッド。 レッツ ムーブ オン トゥ ザ ベーシック スタンス。

今日はしっかりウォームアップから始めます。

Today we'll start by warming up thoroughly.

トゥデイ ウィール スタート バイ ウォーミング アップ サロリー。

まずは軽い運動をします。

First, let's do some light exercise.

ファースト、レッツ ドゥ サム ライト エクササイズ。

その場で30秒ジャンプします。準備はいいですか？スタート。

Jump in place for 30 seconds. Ready? Go.

ジャンプ イン プレイス フォー サーティー セカンズ。 レディ？ ゴー。

いいですね。手足をブラブラさせてください。

Good job. Now shake out your arms and legs.

グッド ジョブ。 ナウ シェイク アウト ユア アームズ アンド レッグズ。

次に腰を回します。左右10回ずつ。

Next, hip rotations. 10 times each direction.

ネクスト、 ヒップ ローテイションズ。 テン タイムズ イーチ ディレクション。

キックボクシングは全身を使うので、しっかりウォームアップが大切です。

Kickboxing uses your whole body, so a full warm-up is essential.

キックボクシング ユージズ ユア ホール バディ、 ソウ ア フル ウォームアップ イズ エッセンシャル。

最後のストレッチ。足を大きく開いて左右に体を倒します。

Last stretch — split your legs wide and lean to each side.

ラスト ストレッチ — スプリット ユア レッグズ ワイド アンド リーン トゥ イーチ サイド。

左右10秒ずつキープします。

Hold each side for 10 seconds.

ホールド イーチ サイド フォー テン セカンズ。

完了です。では構えに入りましょう。

All done. Now let's get into the fighting stance.

オール ダン。 ナウ レッツ ゲット イントゥ ザ ファイティング スタンス。

今日は前回までの復習からします。

Today we will start with a review of what we learned last time.

トゥデイ ウィー ウィル スタート ウィズ ア レビュー オブ ワット ウィー ラーンド ラスト タイム。

でもまずはウォームアップから。昨日の疲れは残っていますか？

But first, let's warm up. Are you still feeling tired from yesterday?

バット ファースト、 レッツ ウォーム アップ。 アー ユー スティル フィーリング タイアード フロム イエスタデイ？

では、ウォームアップは軽めにしましょう。

Okay, let's go easy on the warm-up then.

オーケイ、 レッツ ゴー イージー オン ザ ウォームアップ ゼン。

肩を回してください。前、後ろ、5回ずつ。

Rotate your shoulders. Forward, then backward. 5 times each.

ローテイト ユア ショルダーズ。 フォワード、 ゼン バックワード。 ファイブ タイムズ イーチ。

次は軽い胸の前での腕振り。

Now some light arm swings across your chest.

ナウ サム ライト アーム スウィングズ アクロス ユア チェスト。

最後に全身を10秒間ブラブラさせてください。

Finally, shake out your whole body for 10 seconds.

ファイナリー、 シェイク アウト ユア ホール バディ フォー テン セカンズ。

体が温まってきましたか？

Feeling warmer now?

フィーリング ウォーマー ナウ？

よし。前回の基本の構えを復習しましょう。

Good. Let's review the basic stance from last time.

グッド。レッツ レビュー ザ ベイシック スタンス フロム ラスト タイム。

では、シャドーボクシングで体を温めていきましょう。

Alright, let's start with some shadow boxing to get the blood flowing.

オールライト、レッツ スタート ウィズ サム シャドウ ボクシング トゥ ゲット ザ ブラッド フローイング。

そうです、リラックスして。軽いジャブから始めましょう。左、左、左。力を入れすぎないでください。

Yeah, keep it loose. Start with some light jabs — left, left, left. Don't tense up.

イェー、キープ イット ルース。スタート ウィズ サム ライト ジャブズ — レフト、レフト、レフト。ドント テンス アップ。

全然大丈夫ですよ。次は、ジャブ2回の後にライトクロスを入れてみましょう。ジャブ、ジャブ、クロス。

That's totally fine. Now add a right cross after two jabs. Jab, jab, cross.

ザッツ トータリー ファイン。ナウ アッド ア ライト クロス アフター トゥー ジャブズ。ジャブ、ジャブ、クロス。

いいですね。次はキックも混ぜていきましょう。コンボの後に右足で軽いフロントキックを出してみてください。

Good. Now let's mix in some kicks. Throw a light front kick with your right leg after the combo.

グッド。ナウ レッツ ミックス イン サム キックス。スロウ ア ライト フロント キック ウィズ ユア ライト レッグ アフター ザ コンボ。

いいリズムですね！ウォームアップでもガードは下げないように。良い癖を最初からつけていきましょう。

Nice rhythm! Keep your guard up even though it's just a warm-up. Build good habits early.

ナイス リズム！ キープ ユア ガード アップ イーブン ゾー イッツ ジャスト ア ウォームアップ。ビルド グッド ハビッツ アーリー。

完璧です。あと1分シャドーボクシングを続けたら、ストレッチに移りましょう。

Perfect. One more minute of shadow boxing, then we'll move into stretches.

パーフェクト。ワン モア ミニット オブ シャドウ ボクシング、ゼン ウィール ムーブ イントゥ ストレッチズ。

今日は股関節をしっかり開いていきましょう。キックの可動域を広げるのにとても大事です。

Today we're gonna focus on opening up your hips. It's huge for improving your kick range.

トゥデイ ウィアー ゴナ フォーカス オン オープニング アップ ユア ヒップス。イッツ ヒュージ フォー インプルービング ユア キック レンジ。

だからこそやりましょう。まず右足を前にして深いランジの姿勢を取ってください。腰をしっかり沈めて。

That's exactly why we're doing this. Start with a deep lunge on your right side. Sink your hips down.

ザッツ エグザクトリー ホワイ ウィアー ドゥーイング ディス。スタート ウィズ ア ディープ ランジ オン ユア ライト サイド。シンク ユア ヒップス ダウン。

いいですね。15秒そのままキープしてください。呼吸を止めないで、伸ばしながら息を吐きましょう。

Good. Hold it there for fifteen seconds. Breathe into the stretch — don't hold your breath.

グッド。 ホールド イット ゼア フォー フィフティーン セカンズ。 ブリーズ イントゥー ザ ストレッチ — ドント ホールド ユア ブレス。

では反対側に替えましょう。同じように深いランジで、腰を低く。

Now switch to the left side. Same thing — deep lunge, hips low.

ナウ スイッチ トゥー ザ レフト サイド。 セイム シング — ディープ ランジ、 ヒップス ロー。

まったく普通ですよ。ほとんどの人は左右差があります。次はバタフライストレッチをしましょう。座って膝を床に向かって押してください。

Totally normal. Most people have one side tighter than the other. Let's do a butterfly stretch next — sit down and press your knees toward the floor.

トータリー ノーマル。 モースト ピープル ハブ ワン サイド タイター ザン ズィ アザー。 レッツ ドゥー ア バタフライ ストレッチ ネクスト — シット ダウン アンド プレス ユア ニーズ トゥワード ザ フロア。

間違いなく良くなりますよ。これを続ければ、2週間くらいで大きな変化を実感できるはずです。

Absolutely. Keep this up regularly and you'll notice a big difference in about two weeks.

アブソルーテリー。 キープ ディス アップ レギュラーリー アンド ユール ノーティス ア ビッグ ディファレンス イン アバウト トゥー ウィークス。

今日はハムストリングスと太ももの前側を伸ばしていきましょう。柔軟で強い脚がパワフルなキックにつながります。

Let's work on your hamstrings and quads today. Strong, flexible legs mean more powerful kicks.

レッツ ワーク オン ユア ハムストリングス アンド クワッズ トゥデイ。 ストロング、 フレキシブル レッグス ミーン モア パワフル キックス。

長時間座っていると起こりやすいです。まっすぐ立って、ゆっくりつま先に向かって手を伸ばしてください。

That's common if you've been sitting a lot. Stand up straight and slowly reach down toward your toes.

ザッツ コモン イフ ユーヴ ビーン シッティング ア ロット。 スタンド アップ ストレイト アンド スローリー リーチ ダウン トゥワード ユア トーズ。

全然気にしないでください。柔軟性は時間がかかります。痛みではなく、心地よい伸びを感じるところまでで大丈夫です。

Don't worry about it at all. Flexibility takes time. Just go to where you feel a gentle pull, not pain.

ドント ウォーリー アバウト イット アット オール。 フレキシビリティ テイクス タイム。 ジャスト ゴー トゥー ウェアー ユー フィール ア ジェントル プル、 ノット ペイン。

いいえ、反動は絶対につけないでください。20秒間じっとキープしましょう。反動をつけるとケガの原因になります。

No, never bounce. Hold it steady for twenty seconds. Bouncing can cause injury.

ノー、 ネバー バウンス。 ホールド イット ステディー フォー トゥエンティー セカンズ。 バウンシング キャン コーズ インジュリー。

次は太ももの前側です。左足で立って、右足を後ろに引き上げてお尻に近づけてください。

Now for your quads — stand on your left leg and pull your right foot up behind you toward your glute.

ナウ フォー ユア クワッズ — スタンド オン ユア レフト レッグ アンド プル ユア ライト フット アップ ビハインド ユー トワード ユア グルート。

もちろんです。バランス感覚は練習で身につきます。しっかり伸ばしたら、準備ができたら反対側に替えましょう。

Of course. Balance comes with practice. Hold the stretch and switch sides when you're ready.

オブ コース。 バランス カムズ ウィズ プラクティス。 ホールド ザ ストレッチ アンド スイッチ サイズ ホエン ユア レディ。

今日は縄跳びでウォームアップしましょう。キックボクシングの有酸素ウォームアップとして最高のメニューです。

We're going to warm up with jump rope today. It's one of the best cardio warm-ups for kickboxing.

ウィア ゴーイング トゥ ウォーム アップ ウィズ ジャンプ ロープ トゥデイ。 イッツ ワン オブ ザ ベスト カーディオ ウォームアップス フォー キックボクシング。

心配いりませんよ。まず縄なしで始めましょう。つま先で軽く弾むだけで大丈夫です。

No worries. Start without the rope first — just bounce lightly on the balls of your feet.

ノー ウォリーズ。 スタート ウィズアウト ザ ロープ ファースト — ジャスト バウンス ライトリー オン ザ ボールズ オブ ユア フィート。

その通りです。膝を軽く曲げて、軽やかに。では縄を持って、ゆっくり1回跳びを試してみましょう。

Exactly. Keep your knees slightly bent and stay light. Now grab the rope and try slow singles.

イグザクトリー。 キープ ユア ニーズ スライトリー ベント アンド ステイ ライト。 ナウ グラブ ザ ロープ アンド トライ スロー シングルズ。

みんなそうですよ。コツは、腕全体ではなく手首で縄を回すことです。

That happens to everyone. The trick is to turn the rope with your wrists, not your whole arms.

ザット ハプンズ トゥ エヴリワン。 ザ トリック イズ トゥ ターン ザ ロープ ウィズ ユア リスツ、 ノット ユア ホール アームズ。

いい感じです！一定のリズムをキープしてみてください。高く跳びすぎないで、縄を越えるだけの高さで。

There you go! Try to keep a steady rhythm. Don't jump too high — just enough to clear the rope.

ゼア ユー ゴー！ トライ トゥ キープ ア ステディ リズム。 ドント ジャンプ トゥー ハイ — ジャスト イナフ トゥ クリア ザ ロープ。

それが狙いです。2分間の縄跳びで全身が準備完了になります。今日もよく頑張りましたね。

That's the idea. Two minutes of jump rope and your whole body is ready to go. Great job today.

ザッツ ジ アイディア。 トゥー ミニッツ オブ ジャンプ ロープ アンド ユア ホール ボディ イズ レディ トゥ ゴー。 グレート ジョブ トゥデイ。

今日のウォームアップはダイナミックストレッチです。腕回しと体幹のひねりで上半身をほぐしていきましょう。

Today's warm-up is all dynamic stretching — arm circles and torso twists. Let's loosen up your upper body.

トゥデイズ ウォームアップ イズ オール ダイナミック ストレッチング — アーム サークルズ アンド トーソー ツイスツ。 レッツ ルースン アップ ユア アッパー ボディ。

まず前方向に小さい腕回しから始めてください。回すごとに少しずつ大きくしていきましょう。

Start with small arm circles forward. Gradually make them bigger with each rotation.

スタート ウィズ スモール アーム サークルズ フォワード。 グラジュアリー メイク ゼム ビガー ウィズ イーチ ローテーション。

それは緊張がほぐれている証拠です。では逆回し。後ろ向きの大きい円から、徐々に小さくしていきましょう。

That's just tension releasing. Now reverse — big circles going backward, then gradually smaller.

ザッツ ジャスト テンション リリーシング。 ナウ リバース — ビッグ サークルズ ゴーイング バックワード、ゼン グラジュアリー スモーラー。

いい兆候ですよ。では足を肩幅に開いて立ってください。体幹のひねりをやりましょう。

That's a good sign. Now stand with your feet shoulder-width apart. We're doing torso twists.

ザッツ ア グッド サイン。 ナウ スタンド ウィズ ユア フィート ショルダー ウィズ アパート。 ウィアー ドゥーイング トーソー ツイスツ。

その通りです。腕は自然に振ってください。回転は腕ではなく体幹から生まれるようにしましょう。

Exactly. Let your arms swing naturally. The rotation should come from your core, not your arms.

イグザクトリー。 レット ユア アームズ スウィング ナチュラリー。 ザ ローテーション シュッド カム フロム ユア コア、ノット ユア アームズ。

キックボクシングの前にはダイナミックストレッチが欠かせません。この後、パンチのキレが全然違いますよ。

Dynamic stretching is key before any kickboxing session. Your punches will feel way sharper after this.

ダイナミック ストレッチング イズ キー ビフォー エニー キックボクシング セッション。 ユア パンチズ ウィル フィール ウェイ シャーパー アフター ディス。

今日はパートナーストレッチをやりましょう。私がサポートして、安全に深く伸ばしていきます。

Let's do some partner stretching today. I'll help you get a deeper stretch safely.

レッツ ドゥー サム パートナー ストレッチング トゥデイ。 アイル ヘルプ ユー ゲット ア ディーパー ストレッチ セイフリー。

座って両足を前に伸ばしてください。私が背中を軽く押していきますね。

Sit down and extend both legs out in front of you. I'm going to gently press on your back.

シット ダウン アンド エクステンド ボース レッグズ アウト イン フロント オブ ユー。 アイム ゴーイング トゥ ジェントリー プレス オン ユア バック。

もちろんです。ゆっくり押していきます。しっかり抵抗を感じたらすぐ教えてください。ここではコミュニケーションが大切です。

Of course. I'll push slowly. Tell me the moment you feel real resistance. Communication is key here.

オブ コース。アイル プッシュ スローリー。テル ミー ザ モーメント ユー フィール リアル レジスタンス。コミュニケイション イズ キー ヒア。

わかりました。ここで20秒キープしますね。深い呼吸を続けてください。

Perfect. I'll hold you right here for twenty seconds. Keep breathing deeply.

パーフェクト。アイル ホールド ユー ライト ヒア フォー トゥエンティ セカンズ。キープ ブリージング ディープリー。

それがパートナーストレッチの良いところです。次は仰向けに寝てください。ハムストリングスを片脚ずつ伸ばしていきます。

That's the benefit of partner stretching. Now lie on your back — I'll help stretch your hamstrings one leg at a time.

ザッツ ザ ベネフィット オブ パートナー ストレッチング。ナウ ライ オン ユア バック — アイル ヘルプ ストレッチ ユア ハムストリングス ワン レッグ アット ア タイム。

実際に進歩していますよ。パートナーがいると柔軟性の向上が早くなります。週1回、ルーティンに組み込んでいきましょう。

You are. Flexibility gains are faster with a partner. We'll do this once a week as part of your routine.

ユー アー。フレキシビリティ ゲインズ アー ファスター ウィズ ア パートナー。ウィル ドゥ ディス ワンス ア ウィーク アズ パート オブ ユア ルーティーン。

スパーリングの前に、呼吸エクササイズと集中力ドリルをやりましょう。

Before we start sparring, let's do some breathing exercises and a quick focus drill.

ビフォー ウィー スタート スパーリング、レッツ ドゥ サム ブリージング エクササイズズ アンド ア クイック フォーカス ドリル。

だからこそやるんです。目を閉じてください。鼻から4カウントで息を吸って。

That's exactly why we're doing this. Close your eyes. Breathe in through your nose for four counts.

ザッツ エグザクトリー ワイ ウィーアー ドゥーイング ディス。クローズ ユア アイズ。ブリーズ イン スルー ユア ノーズ フォー フォー カウンツ。

いいですね。次は4カウント止めて、口から6カウントでゆっくり吐いてください。ゆっくり、コントロールして。

Good. Now hold for four counts, then exhale through your mouth for six counts. Slow and controlled.

グッド。ナウ ホールド フォー フォー カウンツ、ゼン エクスヘイル スルー ユア マウス フォー シックス カウンツ。スロー アンド コントロールド。

呼吸は自律神経をコントロールします。では目を開けてください。私が手を上げるので、上がったほうの手をタップしてください。

Breathing controls your nervous system. Now open your eyes. I'm going to hold up my hands — tap whichever hand I raise.

ブリージング コントロールズ ユア ナーバス システム。ナウ オープン ユア アイズ。アイム ゴーイング トゥ ホールド アップ マイ ハンズ — タップ ウィチェバー ハンド アイ レイズ。

いい反応ですね。このドリルは目と反射神経を鍛えます。スパーリングでは相手の動きを素早く読むことが大切です。

Nice reactions. This drill trains your eyes and reflexes. In sparring, you need to read your opponent fast.

ナイス リアクションズ。 ディス ドリル トレインズ ユア アイズ アンド リフレクシズ。 イン スパーリング、 ユー ニード トゥ リード ユア オポネント ファスト。

それが理想のメンタルです。落ち着いて、集中して、準備万端。さあ、リングに入りましょう。

That's the mindset we want. Calm, focused, and ready. Let's get in the ring.

ザッツ ザ マインドセット ウィー ウォント。 カーム、 フォーカスト、 アンド レディ。 レッツ ゲット イン ザ リング。

今日は股関節と肩のダイナミックストレッチから。打撃の要となる部位です。

We'll start with dynamic hip and shoulder work today. Both are key for striking.

ウィール スタート ウィズ ダイナミック ヒップ アンド ショルダー ワーク トゥデイ。 ボース アー キー フォー ストライキング。

パンチもキックも両方使います。同時に温めると効率的です。

Punches and kicks pull from both. Warming them together saves time.

パンチズ アンド キックス プル フロム ボース。 ウォーミング ゼム トゥゲザー セイブズ タイム。

まず腕回しから。大きくゆっくり、前10回、後ろ10回。

Start with arm circles, big and slow. Ten forward, ten backward.

スタート ウィズ アーム サークルズ、 ビッグ アンド スロー。 テン フォワード、 テン バックワード。

そうです、力を抜きつつ意識して。水を切るように空中で動かしましょう。

Yes — relaxed but engaged. Like swimming through air.

イエス — リラックスド バット エンゲージド。 ライク スイミング スルー エア。

次に腰回し。手を腰に置いて、左右5回ずつ大きな円を描きます。

Now hip rotations. Hands on hips, draw five big circles each direction.

ナウ ヒップ ローテーションズ。 ハンズ オン ヒップス、 ドロー ファイブ ビッグ サークルズ イーチ ディレクション。

長時間座っていた後はあるあるです。ゆっくり、重力に任せて。

Common after long sitting. Slow it down and let gravity help.

コモン アフター ロング シッティング。 スロー イット ダウン アンド レット グラビティ ヘルプ。

最後は脚振り。壁を持って前後に10回ずつ振ります。

Last one: leg swings. Hold the wall, swing each leg ten times forward and back.

ラスト ワン: レッグ スイングス。 ホールド ザ ウォール、 スイング イーチ レッグ テン タイムズ フォワード アンド バック。