FitSyncブログ

HIIT vs MICT ― 心血管・代謝改善の科学を 2024-2026 メタ解析で再整理

「HIIT は MICT より時間効率が良い」「MICT の方が続けやすい」という言説を Poon 2024、Yin 2024、Al-Mhanna 2025、Santos 2023 で再検証。VO2 Max では HIIT 優位だが HbA1c・脂質・血圧は類似、アドヒアランスは監督下で同等、心疾患リスクのある方への HIIT は条件付きで使用可能。目的別の使い分けを健常成人向けに整理。

2026.05.18

フィットネス

セットボリュームと筋肥大 ― Schoenfeld・Pelland 2025 が示す「有効ボリューム範囲」の現実

「週 10-20 セットが筋肥大の最適範囲」という言説を Pelland 2025 メタ解析、Refalo 2024 「フェイラー必須」否定研究、Robinson 2024 メタ回帰で再検証。固定範囲ではなく個人差・回復力・種目選択で動く範囲、RIR 1-2 でも限界と同等効果、ジャンクボリュームの正体を健常成人向けに整理。

2026.05.16

フィットネス

B2B、B2C、そして A2A — AI to AI が変える健康産業とパーソナルジムの未来

B2B、B2C に続く新概念「A2A (Agent to Agent / AI to AI)」が、Google A2A protocol、Anthropic MCP、OpenAI Agents SDK の発表とともに 2025 年から本格化。健康・フィットネス業界でも、ウェアラブル ↔ 医療 ↔ 保険 ↔ ジムの AI 連携が始まっています。パーソナルジムにとっての A2A、そして個人が今から準備すべきことを整理します。

2026.05.14

AI x FITNESS

AI ウェアラブルと回復モニタリング (HRV) ― 2026 年の科学的妥当性

Apple Watch / Garmin / Whoop / Oura の「リカバリースコア」「HRV」「VO2 Max 推定」の科学的妥当性を 2024-2026 年論文で再整理。LF/HF 比率は推奨されなくなり、PPG は ECG 代替にならず、AI リカバリースコアは独立検証なし、Apple Watch VO2 Max MAPE 15.79% / Garmin fenix 6 MAPE 7.05%。商業的主張と査読論文の差を健常成人向けに整理。

2026.05.11

AI x FITNESS

BDNF と運動による認知機能向上 ― 「脳が若返る」言説を 2024-2025 メタ解析で再検証

「運動は脳に良い」の科学的根拠を、Singh 2025 メタ解析と Lancet Commission 2024 で再整理。BDNF メカニズムは末梢血中と脳内で別、海馬容積増加は一貫せず、成人ヒトニューロン新生は論争中、有酸素 vs 筋トレの優劣も未確立。確定している部分と未確定の部分を区別した、健常成人向けの神経科学解説。

2026.05.09

フィットネス

タンパク質と筋肥大の科学 ― 「1.6g/kg は上限」は誤読? 2024-2025 メタ解析が示す「範囲」の現実

「1.6g/kg がタンパク質摂取の上限」という広まった理解を、Morton 2018 と 2024-2025 メタ解析で再検証。実際は 1.6-2.2g/kg の個人差ある範囲、アナボリックウィンドウは数時間幅の peri-workout、植物性タンパクも総量と EAA 充足で同等の筋肥大反応が可能。健常成人向け栄養設計の科学的コンセンサスを、過剰断定を避けて整理。

2026.05.07

フィットネス

AI フォームチェック ― 2026 年時点で何ができて、何ができないのか

「スマホをかざすだけで AI がフォームを採点してくれる」が SNS で広がっています。2025 年の systematic review (Yoma et al.) と 2023 年スマートウォッチ研究 (Yun et al.) を統合すると、2026 年時点でも AI フォームチェックは大関節・平面動作で有用ですが、高荷重・3D・痛みや既往症の判断は依然として人間優位です。

2026.05.04

AI x FITNESS

Centenarian Decathlon ― 80 代から逆算する運動設計

「80 歳になっても、孫を抱き上げ、階段を駆け上がれる」――Peter Attia が提唱する Centenarian Decathlon の発想を、査読研究と実践フレームから解説。今の運動を「未来から逆算」する視点をご紹介します。

2026.05.02

フィットネス

月経周期と筋トレ ― 「フェーズ別最適化」のエビデンスを正直に読み解く

「月経周期に合わせた筋トレ最適化」が SNS で広がっています。2020 年のメタ分析（McNulty et al.）は「一般ガイドラインは作れず個別対応が推奨」と結論。フェーズより重要な「自分の感覚」と安全配慮（貧血リスク含む）を正直にお伝えします。

2026.04.30

フィットネス

AI で毎日「フィットネス英会話」を配信できる理由 ― スクリプト・音声・字幕の自動生成レシピ

YouTube ショート動画を毎日配信するために、FitSync は AI パイプラインを設計しています。Claude / OpenAI / ElevenLabs を組み合わせた 5 工程を、技術選定・実コスト・品質ゲートまで、再現可能な形でまとめます。

2026.04.27

AI x FITNESS