マット運動指導の英語フレーズ114選｜トレーナーとお客様の英会話

では、マットエリアに移動して体幹のエクササイズをしましょう。

Alright, let's move to the mat area for some core exercises.

オールライト、レッツ ムーヴ トゥ ザ マット エリア フォー サム コア エクササイズ。

まずはプランクから。腕立て伏せの姿勢になって、そのままキープしてください。

First, we'll start with a plank. Get into a push-up position and hold it.

ファースト、ウィール スタート ウィズ ア プランク。ゲット イントゥ ア プッシュアップ ポジション アンド ホールド イット。

頭からかかとまで一直線になるように意識してください。

Keep your body in a straight line from head to heels.

キープ ユア ボディ イン ア ストレイト ライン フロム ヘッド トゥ ヒールズ。

それは普通です。20秒キープしてみましょう。いい感じですよ。

That's normal. Try to hold it for 20 seconds. You're doing great.

ザッツ ノーマル。トライ トゥ ホールド イット フォー トゥエンティ セカンズ。ユーアー ドゥーイング グレイト。

はい、休憩。よくできました！

And... rest. Well done!

アンド。。。レスト。ウェル ダン！

次はクランチです。仰向けに寝て、膝を曲げてください。

Next, we'll do crunches. Lie on your back with your knees bent.

ネクスト、ウィール ドゥー クランチズ。ライ オン ユア バック ウィズ ユア ニーズ ベント。

両手を頭の後ろに置いて、肩をマットから浮かせてください。

Put your hands behind your head and lift your shoulders off the mat.

プット ユア ハンズ ビハインド ユア ヘッド アンド リフト ユア ショルダーズ オフ ザ マット。

首を引っ張らないでください。腹筋の力で起き上がるイメージです。

Don't pull on your neck. Let your abs do the work.

ドント プル オン ユア ネック。レット ユア アブス ドゥー ザ ワーク。

その通りです。15回、ゆっくり丁寧にやりましょう。

That's exactly right. Let's do 15 reps, nice and slow.

ザッツ エグザクトリー ライト。レッツ ドゥー フィフティーン レップス、ナイス アンド スロー。

今日のマットトレーニングはお尻と股関節を中心にやります。

Today's mat workout will focus on your glutes and hips.

トゥデイズ マット ワークアウト ウィル フォーカス オン ユア グルーツ アンド ヒップス。

ヒップブリッジです。仰向けに寝て、足を床につけて膝を曲げてください。

Hip bridges. Lie on your back, feet flat on the floor, knees bent.

ヒップ ブリッジズ。ライ オン ユア バック、フィート フラット オン ザ フロアー、ニーズ ベント。

お尻を天井に向かって持ち上げてください。一番上でお尻をキュッと締めます。

Now push your hips up toward the ceiling. Squeeze your glutes at the top.

ナウ プッシュ ユア ヒップス アップ トゥワード ザ シーリング。スクイーズ ユア グルーツ アット ザ トップ。

2秒キープして、ゆっくり下ろします。

Hold it for 2 seconds, then lower back down slowly.

ホールド イット フォー トゥー セカンズ、 ゼン ローワー バック ダウン スローリー。

15回を3セットです。セット間の休憩は30秒。

15 reps, 3 sets. Rest 30 seconds between each set.

フィフティーン レップス、 スリー セッツ。 レスト サーティー セカンズ ビトウィーン イーチ セット。

次はサイドレッグレイズです。右側を下にして横になってください。

Next, we'll do side-lying leg raises. Lie on your right side.

ネクスト、 ウィール ドゥー サイド-ライング レッグ レイゼズ。 ライ オン ユア ライト サイド。

左脚をゆっくり上げて、下の脚に触れないように下ろします。

Lift your left leg up slowly, then bring it back down without touching.

リフト ユア レフト レッグ アップ スローリー、 ゼン ブリング イット バック ダウン ウィズアウト タッチング。

骨盤が前に倒れないように、まっすぐ重ねたままで。

Keep your hips stacked. Don't roll forward.

キープ ユア ヒップス スタックト。 ドント ロール フォワード。

今日のセッションの仕上げに、マットの上でクールダウンストレッチをしましょう。

Let's finish today's session with some mat stretches to cool down.

レッツ フィニッシュ トゥデイズ セッション ウィズ サム マット ストレッチズ トゥ クール ダウン。

マットに座って、両足を前に伸ばしてください。

Sit on the mat and extend both legs in front of you.

シット オン ザ マット アンド エクステンド ボース レッグズ イン フロント オブ ユー。

前に手を伸ばして、つま先に触れてみてください。反動はつけないで。

Now reach forward and try to touch your toes. Don't bounce.

ナウ リーチ フォワード アンド トライ トゥ タッチ ユア トーズ。 ドント バウンス。

大丈夫ですよ。柔軟性は少しずつ良くなります。呼吸しながらキープして。

That's okay. Flexibility improves over time. Just breathe and hold it.

ザッツ オーケー。 フレキシビリティー インプルーヴズ オーバー タイム。 ジャスト ブリーズ アンド ホールド イット。

次に、足の裏を合わせて、膝を左右に開いてください。

Next, bring the soles of your feet together and let your knees fall to the sides.

ネクスト、 ブリング ザ ソールズ オブ ユア フィート トゥゲザー アンド レット ユア ニーズ フォール トゥ ザ サイズ。

バタフライストレッチです。内ももに効きますよ。

This is the butterfly stretch. It's great for your inner thighs.

ディス イズ ザ バタフライ ストレッチ。 イッツ グレート フォー ユア インナー サイズ。

肘で膝を軽く下に押してください。

Gently press your knees down with your elbows.

ジェントリー プレス ユア ニーズ ダウン ウィズ ユア エルボーズ。

30秒キープしてください。呼吸を止めないように。

Hold it for 30 seconds. Remember to keep breathing.

ホールド イット フォー サーティー セカンズ。 リメンバー トゥ キープ ブリージング。

今日はよく頑張りましたね。お疲れ様でした。

Great job today. You worked really hard.

グレイト ジョブ トゥデイ。 ユー ウォークト リアリー ハード。

今日は新しいエクササイズに挑戦しましょう。デッドバグという種目です。

Let's try a new exercise today. It's called the dead bug.

レッツ トライ ア ニュー エクササイズ トゥデイ。 イッツ コールド ザ デッド バグ。

仰向けに寝てください。両腕をまっすぐ上に伸ばして、膝を90度に曲げます。

Lie on your back. Raise both arms straight up and bend your knees to 90 degrees.

ライ オン ユア バック。 レイズ ボース アームズ ストレイト アップ アンド ベンド ユア ニーズ トゥ ナインティー ディグリーズ。

次に、右腕を頭の後ろにゆっくり下ろしながら、左脚を伸ばしてください。

Now, slowly lower your right arm behind your head while extending your left leg.

ナウ、 スローリー ロウワー ユア ライト アーム ビハインド ユア ヘッド ワイル エクステンディング ユア レフト レッグ。

腰をマットに押し付けたままにしてください。それが一番のポイントです。

Keep your lower back pressed against the mat. That's the key.

キープ ユア ロウワー バック プレスト アゲインスト ザ マット。 ザッツ ザ キー。

本当にそうなんです。深部の体幹安定に最も効果的なエクササイズの一つです。

It really is. It's one of the best exercises for deep core stability.

イット リアリー イズ。 イッツ ワン オブ ザ ベスト エクササイズズ フォー ディープ コア スタビリティ。

スタートポジションに戻って、反対側をやってください。

Return to the starting position, then do the opposite side.

リターン トゥ ザ スターティング ポジション、 ゼン ドゥ ジ オポジット サイド。

左右交互に合計10回です。ゆっくりで大丈夫ですよ。

Alternate for 10 reps total. Take your time.

オルタネイト フォー テン レップス トータル。 テイク ユア タイム。

今日はマットの上でマウンテンクライマーをやります。

Today we're going to do mountain climbers on the mat.

トゥデイ ウィーアー ゴーイング トゥ ドゥ マウンテン クライマーズ オン ザ マット。

腕立て伏せの姿勢になってください。手は肩の真下に置きます。

Get into a push-up position. Hands under your shoulders.

ゲット イントゥ ア プッシュアップ ポジション。 ハンズ アンダー ユア ショルダーズ。

右膝を胸に向けて引きつけて、すぐに左脚に切り替えてください。

Now drive your right knee toward your chest, then switch quickly to the left.

ナウ ドゥライヴ ユア ライト ニー トゥウォード ユア チェスト、ゼン スウィッチ クイックリー トゥ ザ レフト。

プランクの姿勢でその場で走るようなイメージです。

It's like running in place, but in a plank position.

イッツ ライク ランニング イン プレイス、バット イン ア プランク ポジション。

20秒やって10秒休み。これを4ラウンドやります。

20 seconds on, 10 seconds rest. We'll do 4 rounds.

トゥウェンティー セカンズ オン、テン セカンズ レスト。 ウィール ドゥ フォー ラウンズ。

お尻の高さを一定に保ってください。上下に跳ねないように。

Try to keep your hips level. Don't let them bounce up and down.

トゥライ トゥ キープ ユア ヒップス レヴェル。 ドント レット ゼム バウンス アップ アンド ダウン。

効いている証拠です。有酸素と体幹を同時に鍛えられますよ。

That means it's working. It's great for cardio and core at the same time.

ザット ミーンズ イッツ ワーキング。 イッツ グレイト フォー カーディオ アンド コア アット ザ セイム タイム。

ラストです。全力で行きましょう！

Last round. Give it everything you've got!

ラスト ラウンド。 ギヴ イット エヴリシング ユヴ ガット！

マットの上でスーパーマンホールドをやりましょう。

Let's do some superman holds on the mat.

レッツ ドゥー サム スーパマン ホールズ オン ザ マット。

うつ伏せに寝てください。両腕を前に伸ばします。

Lie face down. Extend your arms in front of you.

ライ フェイス ダウン。 エクステンド ユア アームズ イン フロント オブ ユー。

両腕、胸、両脚を同時にマットから持ち上げてください。

Now lift your arms, chest, and legs off the mat at the same time.

ナウ リフト ユア アームズ、チェスト、アンド レッグズ オフ ザ マット アット ザ セイム タイム。

その通り！5秒キープして、ゆっくり下ろしてください。

Exactly! Hold it for 5 seconds, then lower down gently.

イグザクトリー！ ホールド イット フォー ファイヴ セカンズ、ゼン ロウワー ダウン ジェントリー。

そうです。背中、お尻、ハムストリングスなど、体の背面全体を鍛えられます。

Yes, it strengthens your entire posterior chain — back, glutes, and hamstrings.

イエス、イット ストゥレングスンズ ユア エンタイヤ ポステリアー チェイン — バック、グルーツ、アンド ハムストゥリングス。

10回やりましょう。持ち上げる時に息を吐いてくださいね。

Let's do 10 reps. Remember to breathe out as you lift.

レッツ ドゥー テン レップス。 リメンバー トゥー ブリーズ アウト アズ ユー リフト。

もちろんです。強い背中は良い姿勢の土台ですからね。

Absolutely. A strong back is the foundation of good posture.

アブソルーテリー。 ア ストロング バック イズ ザ ファウンデーション オブ グッド ポスチャー。

今日はサイドプランクです。右側を下にして横になってください。

Today we're doing side planks. Lie on your right side.

トゥデイ ウィーアー ドゥーイング サイド プランクス。 ライ オン ユア ライト サイド。

足を重ねて、右肘で体を支えてください。

Stack your feet and prop yourself up on your right elbow.

スタック ユア フィート アンド プロップ ユアセルフ アップ オン ユア ライト エルボー。

お尻を持ち上げて、体が一直線になるようにしてください。

Lift your hips so your body forms a straight line.

リフト ユア ヒップス ソー ユア ボディ フォームズ ア ストレイト ライン。

最初はそれが普通です。体幹に力を入れることに集中してください。

That's normal at first. Focus on tightening your core.

ザッツ ノーマル アット ファースト。 フォーカス オン タイトニング ユア コア。

15秒キープしてみましょう。数えますね。

Try to hold it for 15 seconds. I'll count for you.

トライ トゥー ホールド イット フォー フィフティーン セカンズ。 アイル カウント フォー ユー。

はい、休憩。よく頑張りました！

And... rest. Great effort!

アンド。。。 レスト。 グレイト エフォート！

次は左側です。こちら側は感覚が違うかもしれません。

Now the left side. This side might feel different.

ナウ ザ レフト サイド。 ディス サイド マイト フィール ディファレント。

ほとんどの人に得意な側があります。続けるうちにバランスが整いますよ。

Most people have a stronger side. Over time, they'll balance out.

モースト ピーポー ハブ ア ストロンガー サイド。 オーバー タイム、 ゼイル バランス アウト。

バイシクルクランチをやりましょう。腹斜筋に効くエクササイズです。

Let's do bicycle crunches. These target your obliques.

レッツ ドゥー バイシクル クランチズ。 ディーズ ターゲット ユア オブリークス。

仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置いてください。

Lie on your back with your hands behind your head.

ライ オン ユア バック ウィズ ユア ハンズ ビハインド ユア ヘッド。

脚を上げて。次に体をひねって、右肘を左膝に近づけてください。

Lift your legs. Now twist and bring your right elbow to your left knee.

リフト ユア レッグズ。 ナウ ツイスト アンド ブリング ユア ライト エルボー トゥ ユア レフト ニー。

同時に右脚をまっすぐ伸ばします。

At the same time, extend your right leg straight out.

アット ザ セイム タイム、 エクステンド ユア ライト レッグ ストレイト アウト。

反対側に切り替えます。自転車をこぐような動きです。

Then switch sides. It's like pedaling a bicycle.

ゼン スイッチ サイズ。 イッツ ライク ペダリング ア バイシクル。

その通りです。ゆっくりコントロールしながらやってください。スピードは求めません。

Exactly. Go slow and controlled. Speed isn't the goal here.

イグザクトリー。 ゴー スロー アンド コントロールド。 スピード イズント ザ ゴール ヒア。

腹斜筋が効いている証拠です。正しくできていますよ。

That's the obliques working. You're doing it right.

ザッツ ジ オブリークス ワーキング。 ユーアー ドゥーイング イット ライト。

合計20回を目指しましょう。もう半分ですよ。

Let's aim for 20 reps total. You're halfway there.

レッツ エイム フォー トゥエンティー レップス トータル。 ユア ハーフウェイ ゼア。

今日はバードドッグをやります。四つん這いになってください。

We're going to do bird dogs today. Start on all fours.

ウィアー ゴーイング トゥ ドゥー バード ドッグズ トゥデイ。 スタート オン オール フォーズ。

手は肩の真下、膝は股関節の真下に置いてください。

Keep your hands under your shoulders and knees under your hips.

キープ ユア ハンズ アンダー ユア ショルダーズ アンド ニーズ アンダー ユア ヒップス。

右腕を前に伸ばしながら、同時に左脚を後ろに伸ばしてください。

Extend your right arm forward and your left leg backward at the same time.

エクステンド ユア ライト アーム フォワード アンド ユア レフト レッグ バックワード アット ザ セイム タイム。

骨盤を水平に保ってください。ひねらないように。

Try to keep your hips level. Don't let them twist.

トライ トゥ キープ ユア ヒップス レベル。 ドント レット ゼム ツイスト。

そうなんです。それがこのエクササイズの目的です。体幹が体を安定させなければなりません。

Yes, that's the whole point. Your core has to stabilize your body.

イエス、 ザッツ ザ ホール ポイント。 ユア コア ハズ トゥ スタビライズ ユア ボディ。

3秒キープして、肘と膝を体の下で合わせてください。

Hold for 3 seconds, then bring your elbow and knee together under your body.

ホールド フォー スリー セカンズ、 ゼン ブリング ユア エルボー アンド ニー トゥゲザー アンダー ユア ボディ。

その通り。一石二鳥です。各サイド8回ずつやりましょう。

Exactly. Two exercises in one. Let's do 8 on each side.

イグザクトリー。 トゥー エクササイズズ イン ワン。 レッツ ドゥ エイト オン イーチ サイド。

今日の最後のマットエクササイズは、レッグロワーです。

For our final mat exercise today, we're doing leg lowers.

フォー アワー ファイナル マット エクササイズ トゥデイ、 ウィーアー ドゥーイング レッグ ローワーズ。

仰向けに寝てください。両脚をまっすぐ天井に向けて上げます。

Lie on your back. Raise both legs straight up toward the ceiling.

ライ オン ユア バック。 レイズ ボース レッグズ ストレイト アップ トゥワード ザ シーリング。

ゆっくり下ろしてください。ただし、床にはつけないでください。

Now slowly lower them down, but don't let them touch the floor.

ナウ スローリー ロウアー ゼム ダウン、 バット ドント レット ゼム タッチ ザ フロアー。

床から数センチのところで止めて、また上に戻します。

Stop a few inches above the floor, then bring them back up.

ストップ ア フュー インチズ アバブ ザ フロアー、 ゼン ブリング ゼム バック アップ。

まさにそこが狙いです。常に腰をマットに押し付けたままにしてください。

That's the target area. Keep your lower back pressed down the whole time.

ザッツ ザ ターゲット エリア。 キープ ユア ロウアー バック プレスド ダウン ザ ホール タイム。

もしきつかったら、膝を少し曲げても大丈夫ですよ。

If it's too hard, you can bend your knees slightly.

イフ イッツ トゥー ハード、 ユー キャン ベンド ユア ニーズ スライトリー。

完璧な難易度ですね。10回やりましょう。

That's the perfect difficulty level. Let's do 10 reps.

ザッツ ザ パーフェクト ディフィカルティー レベル。 レッツ ドゥ テン レップス。

始めた頃に比べて、体幹がとても強くなりましたね。本当にすごい成長です。

Your core strength has really improved since you started. I'm impressed.

ユア コア ストレングス ハズ リアリー インプルーブド シンス ユー スターテッド。 アイム インプレスド。

今日はマットでプランクの3バリエーションです。体幹集中です。

Today on the mat we'll do three plank variations. Core focus.

トゥデイ オン ザ マット ウィール ドゥ スリー プランク バリエーションズ。 コア フォーカス。

通常、サイド、リバースの3種。それぞれ体幹の違う角度に効きます。

Standard, side, and reverse. Each hits a different angle of the core.

スタンダード、 サイド、 アンド リバース。 イーチ ヒッツ ア ディファレント アングル オブ ザ コア。

まず通常プランクを30秒。体は1直線です。

Start with the standard plank for thirty seconds. Body in one straight line.

スタート ウィズ ザ スタンダード プランク フォー サーティー セカンズ。 ボディ イン ワン ストレイト ライン。

いいですね、それが全部効いている証拠。次はサイドプランクへ。

Good — that's everything firing. Now roll to your side for side plank.

グッド — ザッツ エヴリシング ファイアリング。 ナウ ロール トゥー ユア サイド フォー サイド プランク。

片側20秒。お尻が落ちるなら膝を下ろしてください。

Twenty seconds each side. Drop your knee if your hips sag.

トゥエンティー セカンズ イーチ サイド。 ドロップ ユア ニー イフ ユア ヒップス サグ。

最後はリバースプランク。座って手を後ろに、お尻を上げます。

Last one: reverse plank. Sit down, hands behind, lift your hips up.

ラスト ワン: リバース プランク。 シット ダウン、 ハンズ ビハインド、 リフト ユア ヒップス アップ。

20秒キープ。天井を見て呼吸は一定に。

Twenty seconds. Look at the ceiling, breathe steady.

トゥエンティー セカンズ。 ルック アット ザ シーリング、 ブリーズ ステディ。