パーソナルトレーニングのストレッチ英語フレーズ111選｜トレーナーとお客様の英会話

では、準備体操から始めましょう。

Alright, let's start with the warm-up exercises.

オールライト、レッツ スタート ウィズ ザ ウォームアップ エクササイズズ。

首を回します。左回し。反対の右回し。3回行きます。

Rotate your neck. To the left. Then to the right. We'll do this 3 times.

ローテート ユア ネック。 トゥ ザ レフト。 ゼン トゥ ザ ライト。 ウィール ドゥ ディス スリー タイムズ。

はい、完璧です。次に、肩に手を乗せて肩を回します。

Yes, perfect. Next, put your hands on your shoulders and rotate them.

イエス、パーフェクト。 ネクスト、プット ユア ハンズ オン ユア ショルダーズ アンド ローテート ゼム。

前方向に10回回します。それではいきます。

We'll rotate forward 10 times. Let's begin.

ウィール ローテート フォワード テン タイムズ。 レッツ ビギン。

目が回りましたか？

Did you get dizzy?

ディドゥ ユー ゲット ディズィー？

それは普通です。では、次は後ろに回します。

That's totally normal. Okay, now let's rotate backwards.

ザッツ トータリー ノーマル。 オーケイ、ナウ レッツ ローテート バックワーズ。

次は両手を前に出して、開いて、元に戻して、下に下げて、元に戻します。

Now, reach your arms forward, open them out wide, bring them back, lower them down, and back up.

ナウ、リーチ ユア アームズ フォワード、オープン ゼム アウト ワイド、ブリング ゼム バック、ロウアー ゼム ダウン、アンド バック アップ。

これを10回行きます。

We'll do this 10 times.

ウィール ドゥ ディス テン タイムズ。

いい感じです。続けましょう。

You're doing great. Let's keep going.

ユーアー ドゥーイング グレイト。 レッツ キープ ゴーイング。

次に下半身のストレッチをしましょう。

Now let's stretch your lower body.

ナウ レッツ ストレッチ ユア ロウアー バディー。

床を3回タッチしてハムストリングスのストレッチをします。

Touch the floor three times to stretch your hamstrings.

タッチ ザ フロアー スリー タイムズ トゥ ストレッチ ユア ハムストリングス。

大丈夫です。届くところまでで。柔軟性は徐々に上がります。

That's okay. Go as far as you can. Flexibility improves over time.

ザッツ オーケイ。 ゴー アズ ファー アズ ユー キャン。 フレキシビリティー インプルーヴズ オーヴァー タイム。

次に、腹筋をストレッチします。

Next, let's stretch your abs.

ネクスト、 レッツ ストレッチ ユア アブス。

僕の動きを真似してください。

Just follow my lead.

ジャスト フォロー マイ リード。

いいですね。この姿勢を10秒キープしてください。

Good. Hold this position for 10 seconds.

グッド。 ホールド ディス ポジション フォー テン セカンズ。

もし痛かったら教えてください。

Please let me know if it hurts.

プリーズ レット ミー ノウ イフ イット ハーツ。

メインの筋トレの前に、しっかりウォームアップしましょう。

Before we start the main workout, let's warm up properly.

ビフォー ウィー スタート ザ メイン ワークアウト、 レッツ ウォーム アップ プロパーリー。

足を肩幅に開いて立ってください。

Please stand with your feet shoulder-width apart.

プリーズ スタンド ウィズ ユア フィート ショルダー ウィズ アパート。

腰を回してください。左に10回。

Now rotate your hips in a circle. 10 times to the left.

ナウ ローテート ユア ヒップス イン ア サークル。 テン タイムズ トゥ ザ レフト。

右にも10回。

And 10 times to the right.

アンド テン タイムズ トゥ ザ ライト。

次は膝を回します。膝に手を置いてください。

Next, let's do some knee circles. Hands on your knees.

ネクスト、 レッツ ドゥー サム ニー サークルズ。 ハンズ オン ユア ニーズ。

これがトレーニング中のケガ予防になります。

This helps prevent injuries during training.

ディス ヘルプス プリベント インジュリーズ デュアリング トレーニング。

ストレッチはとても大事です。効果が全然違いますよ。

Stretching is very important. It makes a big difference.

ストレッチング イズ ベリー インポータント。 イット メイクス ア ビッグ ディファレンス。

最後に足首回し。左右10回ずつ。

Last one — ankle rotations, 10 times each side.

ラスト ワン — アンクル ローテーションズ、 テン タイムズ イーチ サイド。

よし、ウォームアップ完了です。メインのトレーニングに移りましょう。

Great, we're all warmed up. Let's move to the main workout.

グレイト、 ウィーアー オール ウォームド アップ。 レッツ ムーヴ トゥー ザ メイン ワークアウト。

今日のウォームアップは腰回しから始めましょう。

Let's start today's warm-up with some hip circles.

レッツ スタート トゥデイズ ウォームアップ ウィズ サム ヒップ サークルズ。

両手を腰に当てて、大きく円を描いてください。

Put your hands on your hips and make big circles.

プット ユア ハンズ オン ユア ヒップス アンド メイク ビッグ サークルズ。

まず時計回り。ゆっくり丁寧に10回です。

Clockwise first. Nice and slow, 10 times.

クロックワイズ ファースト。 ナイス アンド スロー、 テン タイムズ。

大丈夫ですよ。やるほどにほぐれていきます。

That's okay. The more you do this, the looser they'll get.

ザッツ オーケイ。 ザ モア ユー ドゥー ディス、 ザ ルーサー ゼイル ゲット。

次は反時計回り。同じように10回です。

Now counterclockwise. Same thing, 10 times.

ナウ カウンタークロックワイズ。 セイム シング、 テン タイムズ。

いいですね。次は足首の回転です。

Good. Next, let's do some ankle rotations.

グッド。 ネクスト、 レッツ ドゥー サム アンクル ローテーションズ。

右足を上げて、足首を回してください。前方向に10回、その後後ろ方向に。

Lift your right foot and rotate the ankle. Forward 10 times, then backward.

リフト ユア ライト フット アンド ローテイト ジ アンクル。 フォワード テン タイムズ、 ゼン バックワード。

足首の柔軟性は見落とされがちですが、バランスやケガの予防にとても大切なんですよ。

Ankle mobility is often overlooked. It's important for balance and preventing injuries.

アンクル モビリティー イズ オフン オーバールックト。 イッツ インポータント フォー バランス アンド プリベンティング インジュリーズ。

今日は腰のストレッチを重点的にやりましょう。

Today we'll focus on stretching your lower back.

トゥデイ ウィール フォーカス オン ストレッチング ユア ローワー バック。

足を肩幅に開いてください。次に、腰からゆっくり前に倒れてください。

Stand with your feet shoulder-width apart. Now, slowly bend forward from the waist.

スタンド ウィズ ユア フィート ショルダーウィズ アパート。 ナウ、 スローリー ベンド フォワード フロム ザ ウェイスト。

両腕を自然に垂らしてください。無理はしないで。

Let your arms hang down naturally. Don't force it.

レット ユア アームズ ハング ダウン ナチュラリー。 ドント フォース イット。

この姿勢を15秒キープしてください。

Hold this position for 15 seconds.

ホールド ディス ポジション フォー フィフティーン セカンズ。

では、ゆっくり体を起こしてください。背骨を一つずつ戻すイメージで。

Now slowly roll back up, one vertebra at a time.

ナウ スローリー ロール バック アップ、ワン バータブレイ アット ア タイム。

次に、両手を腰の後ろに当てて、ゆっくり後ろに反ってください。

Next, put your hands behind your back and gently lean backward.

ネクスト、プット ユア ハンズ ビハインド ユア バック アンド ジェントリー リーン バックワード。

これを毎朝やると、腰痛が少しずつ改善しますよ。

If you do this every morning, your back pain will improve over time.

イフ ユー ドゥー ディス エブリ モーニング、ユア バック ペイン ウィル インプルーブ オーバー タイム。

今日は手首のウォームアップをしましょう。後で腕立て伏せをやるので。

Let's warm up the wrists today. We'll be doing push-ups later.

レッツ ウォーム アップ ザ リスツ トゥデイ。ウィール ビー ドゥーイング プッシュアップス レイター。

両手を前に伸ばして、手首を回してください。各方向10回ずつです。

Extend your arms in front of you. Rotate your wrists, 10 times each direction.

エクステンド ユア アームズ イン フロント オブ ユー。ローテイト ユア リスツ、テン タイムズ イーチ ディレクション。

次に両手のひらを合わせて、手首をゆっくり下に押してください。

Now press your palms together and gently push your wrists down.

ナウ プレス ユア パームズ トゥゲザー アンド ジェントリー プッシュ ユア リスツ ダウン。

10秒キープしてください。

Hold that for 10 seconds.

ホールド ザット フォー テン セカンズ。

忘れがちですが、腕立て伏せ中の手首のケガは多いんですよ。

It's easy to forget, but wrist injuries are common during push-ups.

イッツ イージー トゥー フォゲット、バット リスト インジュリーズ アー コモン デュアリング プッシュアップス。

では上半身に移りましょう。右腕を胸の前でクロスしてください。

Now let's move to the upper body. Cross your right arm over your chest.

ナウ レッツ ムーブ トゥー ジ アッパー ボディ。クロス ユア ライト アーム オーバー ユア チェスト。

左手で押さえてください。肩の伸びを感じましょう。

Use your left hand to hold it in place. Feel the stretch in your shoulder.

ユーズ ユア レフト ハンド トゥー ホールド イット イン プレイス。フィール ザ ストレッチ イン ユア ショルダー。

反対側も同じようにやってください。

Now switch sides.

ナウ スイッチ サイズ。

いいですね。上半身の準備が整いました。メインのトレーニングに入りましょう。

Great. Your upper body is ready for the main workout.

グレイト。ユア アッパー バディ イズ レディ フォー ザ メイン ワークアウト。

今日のウォームアップには脚のスイングを入れますね。

Today's warm-up will include some leg swings.

トゥデイズ ウォームアップ ウィル インクルード サム レッグ スウィングス。

壁につかまってバランスを取ってください。右脚を前後にスイングします。

Hold onto the wall for balance. Swing your right leg forward and back.

ホールド アントゥ ザ ウォール フォー バランス。スウィング ユア ライト レッグ フォワード アンド バック。

上半身は動かさないでください。脚だけ動かします。

Keep your upper body still. Only the leg should move.

キープ ユア アッパー バディ スティル。オンリー ザ レッグ シュッド ムーブ。

無理のない高さまでで大丈夫です。無理に上げなくていいですよ。

Only as high as comfortable. Don't force it.

オンリー アズ ハイ アズ カムファタブル。ドント フォース イット。

各脚10回ずつ。その後、左右のスイングもやります。

10 swings each leg. Then we'll do side-to-side swings.

テン スウィングス イーチ レッグ。ゼン ウィール ドゥ サイド トゥ サイド スウィングス。

実際にそうなんです。ダンサーは股関節の柔軟性のためにこれをよくやりますよ。

It actually is. Dancers do this all the time for hip flexibility.

イット アクチュアリー イズ。ダンサーズ ドゥ ディス オール ザ タイム フォー ヒップ フレキシビリティ。

では左脚に切り替えてください。同じ動きです。

Now switch to your left leg. Same thing.

ナウ スウィッチ トゥ ユア レフト レッグ。セイム シング。

今日は全身のダイナミックウォームアップをやります。

We're going to do a full-body dynamic warm-up today.

ウィーアー ゴーイング トゥ ドゥ ア フルバディ ダイナミック ウォームアップ トゥデイ。

その場で足踏みから始めましょう。膝を高く上げてください。

Start with marching in place. Lift your knees high.

スタート ウィズ マーチング イン プレイス。リフト ユア ニーズ ハイ。

腕も自然に振ってください。30秒間やります。

Swing your arms naturally as you march. 30 seconds.

スウィング ユア アームズ ナチュラリー アズ ユー マーチ。サーティー セカンズ。

いいですね、それが目的です。次にひねりを加えましょう。左肘で右膝にタッチしてください。

Good, that's the goal. Now add a little twist. Touch your left elbow to your right knee.

グッド、ザッツ ザ ゴール。ナウ アッド ア リトル ツイスト。タッチ ユア レフト エルボー トゥ ユア ライト ニー。

反対側も。右肘で左膝にタッチです。

Then switch. Right elbow to left knee.

ゼン スイッチ。ライト エルボー トゥ レフト ニー。

その通り。腹斜筋を活性化して、背骨もウォームアップできます。

Exactly. It activates your obliques and warms up your spine.

イグザクトリー。イット アクティヴェイツ ユア オブリークス アンド ウォームズ アップ ユア スパイン。

あと15秒続けてください。いい感じですよ。

Keep going for another 15 seconds. You're doing great.

キープ ゴーイング フォー アナザー フィフティーン セカンズ。ユア ドゥーイング グレイト。

今日は胸と肩の前側のストレッチをやりましょう。

Let's stretch your chest and the front of your shoulders today.

レッツ ストレッチ ユア チェスト アンド ザ フロント オブ ユア ショルダーズ トゥデイ。

両手を背中の後ろで組んで、肩甲骨を寄せてください。

Clasp your hands behind your back and squeeze your shoulder blades together.

クラスプ ユア ハンズ ビハインド ユア バック アンド スクイーズ ユア ショルダー ブレイズ トゥゲザー。

背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腕を持ち上げてください。

Slowly lift your arms up while keeping your back straight.

スローリー リフト ユア アームズ アップ ワイル キーピング ユア バック ストレイト。

デスクワークの方にはよくあることです。胸の筋肉が徐々に縮んでしまうんです。

That's common for people who sit at a desk. Your chest muscles shorten over time.

ザッツ コモン フォー ピープル フー シット アット ア デスク。ユア チェスト マッスルズ ショーテン オーバー タイム。

20秒キープしてください。深く呼吸しましょう。

Hold this for 20 seconds. Breathe deeply.

ホールド ディス フォー トゥエンティー セカンズ。ブリーズ ディープリー。

いいですね。腕をブラブラと振ってほぐしてください。

Good. Now shake out your arms.

グッド。ナウ シェイク アウト ユア アームズ。

もう1回やりましょう。今度は少し高く上げてみてください。

One more time. This time, try to lift your hands a little higher.

ワン モア タイム。ディス タイム、トライ トゥ リフト ユア ハンズ ア リトル ハイアー。

ね？体はすぐにほぐれるんですよ。この調子で続けましょう。

See? Your body loosens up quickly. Let's keep this momentum going.

シー？ ユア バディ ルースンズ アップ クイックリー。 レッツ キープ ディス モーメンタム ゴーイング。

今日のウォームアップはふくらはぎのストレッチです。壁の近くに立ってください。

Today's warm-up includes calf stretches. Stand near the wall.

トゥデイズ ウォームアップ インクルーズ カーフ ストレッチズ。 スタンド ニア ザ ウォール。

右足を後ろに引いて、かかとを床にしっかりつけてください。

Step your right foot back and press your heel into the floor.

ステップ ユア ライト フット バック アンド プレス ユア ヒール イントゥ ザ フロア。

体を少し前に傾けてください。後ろの脚はまっすぐに保ちます。

Lean your body forward slightly. Keep the back leg straight.

リーン ユア バディ フォワード スライトリー。 キープ ザ バック レッグ ストレート。

いいですね。15秒キープしたら、脚を入れ替えましょう。

Good. Hold it for 15 seconds, then switch legs.

グッド。 ホールド イット フォー フィフティーン セカンズ、ゼン スイッチ レッグズ。

ふくらはぎが硬いと、スクワットのフォームが崩れたり、膝の痛みの原因になります。

Tight calves can affect your squat form and cause knee pain.

タイト カーブズ キャン アフェクト ユア スクワット フォーム アンド コーズ ニー ペイン。

体はすべてつながっています。だから全身をウォームアップするんです。

The body is all connected. That's why we warm up everything.

ザ バディ イズ オール コネクテッド。 ザッツ ホワイ ウィー ウォーム アップ エヴリシング。

今日はリフト前にハムストリングの動的ストレッチをやりましょう。

Let's do dynamic hamstring work today before we lift.

レッツ ドゥ ダイナミック ハムストリング ワーク トゥデイ ビフォー ウィー リフト。

そうです。動きながらやる方が静的ストレッチより筋肉が温まります。

Right — moving through the range warms up the muscles better than static holds.

ライト — ムービング スルー ザ レンジ ウォームズ アップ ザ マッスルズ ベター ザン スタティック ホールズ。

腰幅で立ち、右脚を左手に向けて蹴り上げ、左右交互に続けます。

Stand tall, feet hip-width. Kick your right leg up to your left hand. Then alternate.

スタンド トール、フィート ヒップ ウィズ。 キック ユア ライト レッグ アップ トゥ ユア レフト ハンド。 ゼン オルタネート。

背中が丸まらない範囲で。フォーム優先です。

Only as high as you can go without rounding your back. Form first.

オンリー アズ ハイ アズ ユー キャン ゴー ウィズアウト ラウンディング ユア バック。フォーム ファースト。

片側10回ずつ。勢いではなくコントロールしましょう。

Ten per side. Keep it controlled — no momentum swinging.

テン パー サイド。キープ イット コントロールド — ノー モーメンタム スウィンギング。

完璧です。それならデッドリフトの準備ができていますね。

Perfect. That tells me you're ready for the deadlift work.

パーフェクト。ザット テルズ ミー ユーアー レディー フォー ザ デッドリフト ワーク。