筋トレ指導の英語フレーズ111選｜トレーナーとお客様の英会話

では、メインのトレーニングに移ります。

Alright, now let's move to the main workout.

オールライト、ナウ レッツ ムーブ トゥー ザ メイン ワークアウト。

今日は胸と肩のトレーニングをメインにします。

Today, we'll focus on chest and shoulders.

トゥデイ、ウィール フォーカス オン チェスト アンド ショルダーズ。

まず、腕立て伏せから。フォームを見せますね。

First, let's do push-ups. I'll show you the form.

ファースト、レッツ ドゥー プッシュアップス。アイル ショー ユー ザ フォーム。

僕の動きを真似してください。

Just follow my lead.

ジャスト フォロー マイ リード。

まず10回を3セット。セット間の休憩は1分です。

Let's start with 10 reps, 3 sets. Rest for 1 minute between sets.

レッツ スタート ウィズ テン レップス、スリー セッツ。レスト フォー ワン ミニット ビトウィーン セッツ。

もし疲れたら教えてください。

If you get tired, please let me know.

イフ ユー ゲット タイアード、プリーズ レット ミー ノウ。

次にダンベルでショルダープレスをします。

Next, we'll do shoulder presses with dumbbells.

ネクスト、ウィール ドゥー ショルダー プレッセズ ウィズ ダンベルズ。

背筋をまっすぐに保って、ゆっくり上げてください。

Keep your back straight and press up slowly.

キープ ユア バック ストレイト アンド プレス アップ スローリー。

フォームいいですね！上手です。

Good form! You're doing great.

グッド フォーム！ユーアー ドゥーイング グレイト。

1分休憩しましょう。お水飲んでください。

Let's take a one-minute break. Grab some water.

レッツ テイク ア ワンミニット ブレイク。グラブ サム ウォーター。

今日は少し厳しめにトレーニングしますよ。

Today we're going to push it a bit harder.

トゥデイ ウィアー ゴーイング トゥー プッシュ イット ア ビット ハーダー。

スクワット、ランジ、体幹のエクササイズをやります。

We'll do squats, lunges, and core exercises.

ウィール ドゥー スクワッツ、ランジズ、アンド コア エクササイズズ。

ワークアウト2分、休憩1分を3セットやります。

Work out for 2 minutes and rest for 1 minute, for three sets.

ワーク アウト フォー トゥー ミニッツ アンド レスト フォー ワン ミニット、フォー スリー セッツ。

スクワットのために足を肩幅に開いてください。

Please stand with your feet shoulder-width apart for squats.

プリーズ スタンド ウィズ ユア フィート ショルダー-ウィドゥ アパート フォー スクワッツ。

胸を張って、お尻を後ろに突き出してください。

Keep your chest up and push your hips back.

キープ ユア チェスト アップ アンド プッシュ ユア ヒップス バック。

上手にできています。あと5回、頑張って。

You're doing well. Keep going, 5 more reps.

ユーアー ドゥーイング ウェル。 キープ ゴーイング、 ファイブ モア レップス。

休憩しましょう。お水飲んでください。

Let's take a break. Drink some water.

レッツ テイク ア ブレイク。 ドリンク サム ウォーター。

次のセットはランジです。鏡を見てフォームを確認してください。

Next set is lunges. Look in the mirror and check your form.

ネクスト セット イズ ランジズ。 ルック イン ザ ミラー アンド チェック ユア フォーム。

今日のセッションは背中と腕のトレーニングがメインです。

Today's session will focus on back and arm training.

トゥデイズ セッション ウィル フォーカス オン バック アンド アーム トレーニング。

ダンベルとゴムバンド、どちらが良いでしょうか？

Which one is better for you — dumbbells or resistance bands?

ウィッチ ワン イズ ベター フォー ユー — ダンベルズ オア レジスタンス バンズ？

いい選択です。まず上腕二頭筋のカール。12回3セットです。

Great choice. First, biceps curls. 12 reps, 3 sets.

グレイト チョイス。 ファースト、 バイセップス カーブス。 トゥエルブ レップス、 スリー セッツ。

体幹を意識して、動きをコントロールしてください。

Engage your core and keep your movements controlled.

エンゲージ ユア コア アンド キープ ユア ムーブメンツ コントロールド。

惜しい！肘を体の近くに固定してください。

Almost! Keep your elbows close to your body.

オールモスト！ キープ ユア エルボーズ クロース トゥー ユア ボディ。

今のは完璧です。いいですよ。

Now that's perfect. Good job.

ナウ ザッツ パーフェクト。 グッド ジョブ。

次にバックロウです。背中の筋肉に効きます。

Next, we'll do back rows. This targets your back muscles.

ネクスト、 ウィール ドゥー バック ロウズ。 ディス ターゲットゥス ユア バック マッスルズ。

大体の人はフォームを覚えるのに数ヶ月かかります。上達が早いですね。

Most people take a few months to nail the form. You're picking it up really fast.

モウスト ピーポウ テイク ア フュー マンスィズ トゥ ネイル ザ フォーム。 ユア ピッキング イット アップ リアリー ファスト。

今日は背中のエクササイズを中心にやります。ダンベルロウから始めましょう。

Today we'll focus on back exercises. Let's start with dumbbell rows.

トゥデイ ウィール フォーカス オン バック エクササイズィズ。 レッツ スタート ウィズ ダンベル ロウズ。

左手と左膝をベンチに乗せてください。右手にダンベルを持ちます。

Place your left hand and knee on the bench. Hold the dumbbell in your right hand.

プレイス ユア レフト ハンド アンド ニー オン ザ ベンチ。 ホールド ザ ダンベル イン ユア ライト ハンド。

ダンベルを腰に向かって引き上げてください。一番上で背中をギュッと締めます。

Pull the dumbbell up toward your hip. Squeeze your back at the top.

プル ザ ダンベル アップ トゥワード ユア ヒップ。 スクイーズ ユア バック アット ザ トップ。

まず3キロから始めましょう。軽すぎたら重くできますよ。

Start with 3 kilograms. We can go heavier if it feels too easy.

スタート ウィズ スリー キログラムズ。 ウィー キャン ゴー ヘヴィーアー イフ イット フィールズ トゥー イーズィー。

背中をまっすぐに保ってください。丸めないように。

Keep your back flat. Don't let it round.

キープ ユア バック フラット。 ドント レット イット ラウンド。

右で12回やったら、左側に切り替えます。

12 reps on the right, then switch to the left side.

トゥエルブ レップス オン ザ ライト、ゼン スイッチ トゥ ザ レフト サイド。

まさにそれが狙いです。背中の筋肉が強くなると姿勢も良くなりますよ。

That's exactly what we want. Strong back muscles help with posture too.

ザッツ エグザクトリー ワット ウィー ウォント。 ストロング バック マッスルズ ヘルプ ウィズ ポスチャー トゥー。

この後もう2セットです。素晴らしいですよ。

Two more sets after this. You're doing awesome.

トゥー モア セッツ アフター ディス。 ユア ドゥーイング オーサム。

今日は脚のトレーニングです。ゴブレットスクワットから始めましょう。

Let's work on legs today. We'll start with goblet squats.

レッツ ワーク オン レッグズ トゥデイ。 ウィール スタート ウィズ ゴブレット スクワッツ。

両手でダンベルを胸の前に抱えてください。

Hold the dumbbell close to your chest with both hands.

ホールド ザ ダンベル クロース トゥ ユア チェスト ウィズ ボウス ハンズ。

足は肩幅に開いて、つま先を少し外側に向けてください。

Feet shoulder-width apart. Toes slightly turned out.

フィート ショルダー ウィドゥス アパート。 トウズ スライトリー ターンド アウト。

椅子に座るようにしゃがんでください。

Now squat down as if you're sitting into a chair.

ナウ スクワット ダウン アズ イフ ユア シッティング イントゥ ア チェアー。

太ももが床と平行になるくらいまで。ただし、フォームが崩れない範囲で大丈夫です。

Try to get your thighs parallel to the floor. But only go as deep as you can with good form.

トライ トゥ ゲット ユア サイザー パラレル トゥ ザ フロアー。 バット オンリー ゴー アズ ディープ アズ ユー キャン ウィズ グッド フォーム。

胸を張って、体重をかかとに乗せてください。

Keep your chest up and your weight on your heels.

キープ ユア チェスト アップ アンド ユア ウェイト オン ユア ヒールズ。

大腿四頭筋とお尻がしっかり使われている証拠です。頑張って！

That's the quads and glutes working hard. Push through!

ザッツ ザ クワッズ アンド グルーッツ ワーキング ハード。 プッシュ スルー！

10回を3セット。セット間の休憩は60秒です。

10 reps, 3 sets. Rest for 60 seconds between sets.

テン レップス、 スリー セッツ。 レスト フォー シックスティー セカンズ ビトウィーン セッツ。

次はダンベルランジです。

Next up, we're doing dumbbell lunges.

ネクスト アップ、 ウィーアー ドゥーイング ダンベル ランジズ。

両手にダンベルを持ってください。右脚を前に踏み出します。

Hold a dumbbell in each hand. Step forward with your right leg.

ホールド ア ダンベル イン イーチ ハンド。 ステップ フォワード ウィズ ユア ライト レッグ。

後ろの膝を床に向けて下ろします。床にはつけないでください。

Lower your back knee toward the floor. Don't let it touch.

ロウアー ユア バック ニー トゥワード ザ フロアー。 ドント レット イット タッチ。

少しなら大丈夫ですが、すねはなるべく垂直に保ってください。

A little bit is fine, but try to keep your shin mostly vertical.

ア リトル ビット イズ ファイン、 バット トライ トゥ キープ ユア シン モーストリー バーティカル。

前のかかとで床を押して、立ち上がってください。

Push back up through your front heel to return to standing.

プッシュ バック アップ スルー ユア フロント ヒール トゥ リターン トゥ スタンディング。

次は左脚を前に。左右交互にやります。

Now step forward with the left leg. Alternate sides.

ナウ ステップ フォワード ウィズ ザ レフト レッグ。 オルタネート サイズ。

ランジは各脚を個別に鍛えるので。よく気づきましたね。

That's because lunges isolate each leg more. Great observation.

ザッツ ビコーズ ランジズ アイソレート イーチ レッグ モア。 グレート オブザベーション。

各脚8回ずつ。バランスを取りながらゆっくりで大丈夫です。

8 reps each leg. Take your time with the balance.

エイト レップス イーチ レッグ。 テイク ユア タイム ウィズ ザ バランス。

今日は腕のトレーニングです。上腕二頭筋と三頭筋をやります。

Today's focus is arms. Biceps and triceps.

トゥデイズ フォーカス イズ アームズ。 バイセップス アンド トライセップス。

まずバイセップカールから。背筋を伸ばして立ち、ダンベルを体の横に持ちます。

Start with bicep curls. Stand tall, dumbbells at your sides.

スタート ウィズ バイセップ カールズ。 スタンド トール、 ダンベルズ アット ユア サイズ。

両方のダンベルを肩まで上げてください。肘は体に近づけたままにします。

Curl both dumbbells up to your shoulders. Keep your elbows close to your body.

カール ボース ダンベルズ アップ トゥ ユア ショルダーズ。 キープ ユア エルボーズ クロース トゥ ユア ボディ。

ゆっくり下ろしてください。下ろす動作は持ち上げるのと同じくらい大切です。

Lower them slowly. The slow part is just as important as the lifting.

ロウアー ゼム スローリー。 ザ スロー パート イズ ジャスト アズ インポータント アズ ザ リフティング。

12回を3セット。フォームがとてもいいですよ。

12 reps, 3 sets. You're using good form.

トゥエルブ レップス、 スリー セッツ。 ユア ユージング グッド フォーム。

次はトライセップキックバックです。少し前に傾いてください。

Now let's switch to tricep kickbacks. Lean forward slightly.

ナウ レッツ スイッチ トゥ トライセップ キックバックス。 リーン フォワード スライトリー。

上腕は固定して、前腕だけ後ろに伸ばします。

Keep your upper arm still. Only extend your forearm backward.

キープ ユア アッパー アーム スティル。 オンリー エクステンド ユア フォアアーム バックワード。

伸ばしきったところでキュッと締めてください。腕の後ろ側が効いているのを感じましょう。

Squeeze at the top. Feel the back of your arm working.

スクイーズ アット ザ トップ。 フィール ザ バック オブ ユア アーム ワーキング。

ダンベルデッドリフトをやりましょう。全身に効く素晴らしいエクササイズです。

Let's do dumbbell deadlifts. This is a great full-body exercise.

レッツ ドゥ ダンベル デッドリフツ。 ディス イズ ア グレート フル-ボディ エクササイズ。

両手にダンベルを持って、太ももの前に構えてください。

Hold a dumbbell in each hand in front of your thighs.

ホールド ア ダンベル イン イーチ ハンド イン フロント オブ ユア サイス。

お尻を後ろに引きながら、ダンベルを脚に沿って下ろしてください。

Push your hips back and lower the dumbbells along your legs.

プッシュ ユア ヒップス バック アンド ロウアー ザ ダンベルズ アロング ユア レッグス。

最も大切なのは背中をまっすぐに保つこと。絶対に丸めないでください。

The most important thing is to keep your back straight. Never round it.

ザ モースト インポータント シング イズ トゥ キープ ユア バック ストレイト。 ネバー ラウンド イット。

ハムストリングスに伸びを感じるまでです。すねの真ん中くらいまで。

Until you feel a stretch in your hamstrings. About mid-shin level.

アンティル ユー フィール ア ストレッチ イン ユア ハムストリングス。 アバウト ミッド-シン レベル。

それから腰を前に押し出して立ち上がります。一番上でお尻をキュッと締めてください。

Then drive your hips forward to stand back up. Squeeze your glutes at the top.

ゼン ドライブ ユア ヒップス フォワード トゥ スタンド バック アップ。 スクイーズ ユア グルーッツ アット ザ トップ。

だからデッドリフトは最高のエクササイズの一つなんです。全身に効きますよ。

That's why deadlifts are one of the best exercises. They work everything.

ザッツ ワイ デッドリフツ アー ワン オブ ザ ベスト エクササイズズ。 ゼイ ワーク エヴリシング。

8回を3セット。スピードではなく、フォームに集中してください。

8 reps, 3 sets. Focus on form, not speed.

エイト レップス、 スリー セッツ。 フォーカス オン フォーム、 ノット スピード。

今日のトレーニングはサーキットです。3種目を休憩なしで続けます。

Today's workout is a circuit. Three exercises, no rest between them.

トゥデイズ ワークアウト イズ ア サーキット。 スリー エクササイズズ、 ノー レスト ビトウィーン ゼム。

種目1：ダンベルスクワット10回。種目2：腕立て伏せ10回。種目3：腹筋10回。

Exercise one: 10 dumbbell squats. Exercise two: 10 push-ups. Exercise three: 10 sit-ups.

エクササイズ ワン: テン ダンベル スクワッツ。 エクササイズ トゥー: テン プッシュ-アップス。 エクササイズ スリー: テン シット-アップス。

3種目終わったら90秒休憩。それを繰り返します。

After all three, you rest for 90 seconds. Then repeat.

アフター オール スリー、 ユー レスト フォー ナインティー セカンズ。 ゼン リピート。

今日は4ラウンドを目指しましょう。でも3ラウンドで止めても大丈夫ですよ。

Let's aim for 4 rounds today. But if you need to stop at 3, that's fine.

レッツ エイム フォー フォー ラウンズ トゥデイ。 バット イフ ユー ニード トゥ ストップ アット スリー、 ザッツ ファイン。

その意気です！スクワットから始めてください。胸を張ることを忘れずに。

That's the spirit! Start with the squats. Remember to keep your chest up.

ザッツ ザ スピリット！ スタート ウィズ ザ スクワッツ。 リメンバー トゥ キープ ユア チェスト アップ。

いいですよ！そのまま腕立て伏せに入ってください。きつかったら膝つきでもOKです。

Good! Now straight into push-ups. You can do knee push-ups if you need to.

グッド！ ナウ ストレイト イントゥ プッシュ-アップス。 ユー キャン ドゥ ニー プッシュ-アップス イフ ユー ニード トゥ。

もちろん覚えていますよ！すごい成長ですね。本物の成果です。

I do! Look how far you've come. That's real progress.

アイ ドゥー！ ルック ハウ ファー ユーブ カム。 ザッツ リール プログレス。

今日は新しい種目に挑戦しましょう。ダンベルスラスターです。

Let's try something new today. Dumbbell thrusters.

レッツ トライ サムシング ニュー トゥデイ。 ダンベル スラスターズ。

ダンベルを肩の高さで持ってください。しゃがんで、立ち上がると同時に頭上に押し上げます。

Hold the dumbbells at your shoulders. Squat down, then as you stand up, press them overhead.

ホールド ザ ダンベルズ アット ユア ショルダーズ。 スクワット ダウン、ゼン アズ ユー スタンド アップ、プレス ゼム オーバーヘッド。

その通りです。脚、肩、体幹を同時に使います。

Exactly. It uses your legs, shoulders, and core all at once.

イグザクトリー。 イット ユーズズ ユア レッグズ、ショルダーズ、アンド コア オール アット ワンス。

脚の力を使ってウェイトを押し上げてください。腕だけに頼らないように。

Use the power from your legs to push the weights up. Don't rely only on your arms.

ユーズ ザ パワー フロム ユア レッグズ トゥ プッシュ ザ ウェイツ アップ。 ドント リライ オンリー オン ユア アームズ。

正解です。まず8回やってみましょう。

You got it. Let's try 8 reps first.

ユー ガット イット。 レッツ トライ エイト レップス ファースト。

センスがありますね。身体の連動がとても上手です。

You're a natural at this. Your coordination is impressive.

ユアー ア ナチュラル アット ディス。 ユア コーディネーション イズ インプレッシブ。

1分休んだら、あと2セットやりましょう。

Rest for a minute, then we'll do 2 more sets.

レスト フォー ア ミニット、ゼン ウィール ドゥー トゥー モア セッツ。

今日はスクワットのフォームに集中します。脚は強いですが、技術はまだ伸びます。

Today we focus on squat form. Your legs are strong, but technique can go further.

トゥデイ ウィー フォーカス オン スクワット フォーム。 ユア レッグズ アー ストロング、バット テクニーク キャン ゴー ファーザー。

立派な数字です。今日は自重に落としてバーの軌道を整えましょう。

Solid number. Let's drop to bodyweight today and clean up the bar path.

ソリッド ナンバー。 レッツ ドロップ トゥ ボディウェイト トゥデイ アンド クリーン アップ ザ バー パス。

軽いと重いときに隠れていたフォームの癖が見えます。信じてください。

Easy weight reveals technique flaws that heavy weight hides. Trust the process.

イーズィー ウェイト リヴィールズ テクニーク フローズ ザット ヘヴィー ウェイト ハイヅ。 トラスト ザ プロセス。

足は肩幅、つま先は少し外。椅子に座るようにお尻を後ろへ引きます。

Feet shoulder-width, toes slightly out. Sit back as if reaching for a chair.

フィート ショルダー ウィドゥス、トウズ スライトゥリー アウト。 スィット バック アズ イフ リーチング フォー ア チェア。

足で床を外側に押し開く感覚。マットを左右に裂くようにイメージしてください。

Push the floor apart with your feet. Imagine ripping the mat in half.

プッシュ ザ フロアー アパート ウィズ ユア フィート。 イマジン リッピング ザ マット イン ハーフ。

そうです。このキューで10回×3セット、その後バーを戻します。

Exactly. Three sets of ten with this cue, then we add the bar back.

イグザクトリー。 スリー セッツ オヴ テン ウィズ ディス キュー、ゼン ウィー アッド ザ バー バック。