ヨガのフロアポーズ 英語フレーズ120選｜トレーナーとお客様の英会話

マットの上に降りて座りポーズに入りましょう。足を伸ばして座ってください。

Let's come down to the mat for some seated poses. Sit with your legs extended.

レッツ カム ダウン トゥ ザ マット フォー サム シーティッド ポーズ。 シット ウィズ ユア レッグズ エクステンディッド。

吸って背筋を伸ばします。吐いて足の上に前屈しましょう。これが座位前屈です。

Inhale, sit tall. Exhale, fold forward over your legs. This is Seated Forward Fold.

インヘイル、 シット トール。 エクスヘイル、 フォールド フォワード オーバー ユア レッグズ。 ディス イズ シーティッド フォワード フォールド。

全く問題ありませんよ。足にストラップを巻いて使いましょう。ストラップが手の代わりに伸びてくれます。

That's completely okay. Use a strap around your feet. Let the strap do the reaching.

ザッツ コンプリートリー オーケー。 ユーズ ア ストラップ アラウンド ユア フィート。 レット ザ ストラップ ドゥ ザ リーディング。

いいえ、背中をまっすぐに保ち、腰から折りましょう。「頭を膝に」ではなく「お腹を太ももに」です。

No, try to keep your back straight and hinge from the hips. Think 'belly to thighs' not 'head to knees.'

ノー、 トライ トゥ キープ ユア バック ストレイト アンド ヒンジ フロム ザ ヒップス。 シンク 'ベリー トゥ サイ' ノット 'ヘッド トゥ ニーズ。'

いいですね。次に穏やかなツイストをしましょう。右膝を曲げて左足の上にクロスしてください。

Good. Now let's do a gentle twist. Bend your right knee and cross it over your left leg.

グッド。 ナウ レッツ ドゥ ア ジェントル ツイスト。 ベンド ユア ライト ニー アンド クロス イット オーバー ユア レフト レッグ。

背骨から緊張を絞り出す効果があります。タオルを絞るようなイメージです。

They help wring out tension from the spine. Like wringing out a towel.

ゼイ ヘルプ リング アウト テンション フロム ザ スパイン。 ライク リング アウト ア タオル。

仰向けに寝てください。両膝を胸に抱えましょう。

Lie on your back. Hug both knees into your chest.

ライ オン ユア バック。 ハグ ボース ニーズ イントゥ ユア チェスト。

左右に優しく揺れてください。腰に心地よいマッサージを。

Rock gently side to side. Give your lower back a nice massage.

ロック ジェントリー サイド トゥ サイド。 ギブ ユア ローワー バック ア ナイス マッサージ。

次に足を天井に向けて伸ばしましょう。足首を曲げてください。

Now extend your legs up to the ceiling for Legs Up. Flex your feet.

ナウ エクステンド ユア レッグズ アップ トゥ ザ シーリング フォー レッグズ アップ。 フレックス ユア フィート。

膝を少し曲げてもいいですよ。時間とともに自然とまっすぐになっていきます。

Bend your knees slightly. Over time, they'll straighten naturally.

ベンド ユア ニーズ スライトリー。 オーバー タイム、 ゼイル ストゥレイトゥン ナチュラリー。

ゆっくり両足を右に倒して仰向けのツイストに入りましょう。腕は大きく開いて。

Now slowly lower your legs to the right for a Supine Twist. Arms out wide.

ナウ スローリー ロウワー ユア レッグス トゥ ザ ライト フォー ア スーパイン ツイスト。 アームズ アウト ワイド。

できるだけそうしましょう。でも片方が上がっても大丈夫です。ツイストの方が大切です。

Try your best, but if one lifts, that's okay. The twist is more important.

トゥライ ユア ベスト、 バット イフ ワン リフツ、 ザッツ オウケイ。 ザ ツイスト イズ モア インポータント。

ピジョンポーズに挑戦しましょう。最も深い股関節オープナーの一つです。

Let's try Pigeon Pose. This is one of the deepest hip openers.

レッツ トゥライ ピジョン ポーズ。 ディス イズ ワン オブ ザ ディーペスト ヒップ オープナーズ。

ダウンドッグから、右膝を前に出して右手首の後ろに置きましょう。

From Downward Dog, bring your right knee forward behind your right wrist.

フロム ダウンワード ドッグ、 ブリング ユア ライト ニー フォワード ビハインド ユア ライト リスト。

それが股関節が開いている感覚です。その感覚に深く呼吸を送りましょう。

That's the hip opening. Breathe deeply into that sensation.

ザッツ ザ ヒップ オープニング。 ブリーズ ディープリー イントゥー ザット センセーション。

もちろんです。私たちは股関節に多くの感情を溜め込んでいます。感情の解放を感じるのはとてもよくあることです。

Absolutely. We store a lot of emotions in our hips. It's very common to feel emotional release.

アブソルートリー。 ウィ ストア ア ロット オブ エモーションズ イン アワー ヒップス。 イッツ ベリー コモン トゥ フィール エモーショナル リリース。

もっと深く入りたければ、前のすねの上に前屈してください。

If you want to go deeper, fold forward over your front shin.

イフ ユー ウォント トゥ ゴー ディーパー、 フォールド フォワード オーバー ユア フロント シン。

素晴らしい選択です。今日の自分の体を常に尊重しましょう。

Perfect choice. Always honor where your body is today.

パーフェクト チョイス。 オールウェイズ オナー ウェアー ユア ボディー イズ トゥデイ。

ブリッジポーズの時間です。仰向けに寝て膝を曲げ、足は腰幅に開いてください。

Time for Bridge Pose. Lie on your back with knees bent, feet hip-width apart.

タイム フォー ブリッジ ポーズ。ライ オン ユア バック ウィズ ニーズ ベント、フィート ヒップ ウィドゥス アパート。

足で地面を押して、腰を天井に向けて持ち上げましょう。

Press into your feet and lift your hips toward the ceiling.

プレス イントゥ ユア フィート アンド リフト ユア ヒップス トゥワード ザ シーリング。

楽な高さまでで大丈夫です。太ももが床とほぼ平行になるくらいです。

Just to a comfortable height. Your thighs should be roughly parallel to the floor.

ジャスト トゥ ア コンフォタブル ハイト。ユア サイス シュッド ビー ラフリー パラレル トゥ ザ フロア。

まさに正しいです。さらに胸を開くために、背中の下で指を組んでもいいですよ。

That's exactly right. You can interlace your fingers under your back for more opening.

ザッツ イグザクトリー ライト。ユー キャン インターレイス ユア フィンガーズ アンダー ユア バック フォー モア オープニング。

5呼吸キープしたら、一つ一つの背骨をゆっくり下ろしていきましょう。

Hold for five breaths, then slowly lower down one vertebra at a time.

ホールド フォー ファイブ ブレッツ、ゼン スローリー ロウワー ダウン ワン バータブレイ アット ア タイム。

まさにそのイメージです！上背部、中背部、下背部、そして尾骨の順に。

Exactly that image! Upper back, mid back, lower back, then tailbone.

イグザクトリー ザット イメージ！アッパー バック、ミッド バック、ロウワー バック、ゼン テールボーン。

ハッピーベビーポーズで締めくくりましょう。楽しいポーズですよ！

Let's finish with Happy Baby Pose. This is a fun one!

レッツ フィニッシュ ウィズ ハッピー ベイビー ポーズ。ディス イズ ア ファン ワン！

仰向けになって足の外側をつかんでください。膝を脇の下に引き寄せましょう。

Lie on your back and grab the outsides of your feet. Pull your knees toward your armpits.

ライ オン ユア バック アンド グラブ ジ アウトサイズ オブ ユア フィート。プル ユア ニーズ トゥワード ユア アームピッツ。

そうですよ！いいことです。左右に揺れて腰をマッサージしましょう。

You do! And that's a good thing. Rock side to side to massage your lower back.

ユー ドゥー！アンド ザッツ ア グッド シング。ロック サイド トゥ サイド トゥ マッサージ ユア ロウワー バック。

体がまず温まる必要があったからです。今は完全にリラックスする準備ができています。

Because your body needed to warm up first. Now it's ready to fully relax.

ビコーズ ユア バディ ニーディドゥ トゥ ウォーム アップ ファースト。 ナウ イッツ レディ トゥ フラリ リラックス。

ゆっくり足を伸ばして腕を解放しましょう。シャヴァーサナの準備です。

Now slowly extend your legs and release your arms. Prepare for Savasana.

ナウ スロウリィ エクステンド ユア レッグズ アンド リリース ユア アームズ。 プリペアー フォー シャヴァーサナ。

目を閉じてください。体全体をマットに溶け込ませましょう。この休息を頑張って得たんですから。

Close your eyes. Let your whole body melt into the mat. You've earned this rest.

クローズ ユア アイズ。 レット ユア ホール バディ メルトゥ イントゥ ザ マット。 ユーヴ アーンディス レスト。

手と膝をついてパピーポーズに入りましょう。手を前に歩かせてください。

Come to your hands and knees for Puppy Pose. Walk your hands forward.

カム トゥ ユア ハンズ アンド ニーズ フォー パピー ポーズ。 ウォーク ユア ハンズ フォワード。

腰は膝の上に保ちながら、胸をマットに近づけましょう。

Lower your chest toward the mat while keeping your hips above your knees.

ロウワー ユア チェスト トゥワード ザ マット ワイル キーピング ユア ヒップス アバヴ ユア ニーズ。

チャイルドポーズとダウンドッグの組み合わせのようなポーズです。両方のいいところ取りですね。

It's like a combination of Child's Pose and Downward Dog. The best of both.

イッツ ライク ア コンビネーション オブ チャイルズ ポーズ アンド ダウンワード ドッグ。 ザ ベスト オブ ボース。

はい！気持ちよければあごをつけても。重力に仕事をさせましょう。

Yes! Or even your chin if that feels good. Let gravity do the work.

イエス！ オア イーヴン ユア チン イフ ザット フィールズ グッド。 レット グラヴィティ ドゥ ザ ワーク。

肩甲骨の間に呼吸を送りましょう。そこに広がりを作ってください。

Breathe into the space between your shoulder blades. Create openness there.

ブリーズ イントゥ ザ スペース ビトウィーン ユア ショルダー ブレイズ。 クリエイト オープンネス ゼア。

美しいですね。ヨガでは、胸を開くポーズが思いやりの心を育てると言われています。

Beautiful. In yoga, we say heart-opening poses help us be more compassionate.

ビューティフル。 イン ヨガ、ウィー セイ ハートオープニング ポーズ ヘルプ アス ビー モア コンパッショネイト。

いよいよ最後のリラクゼーションの時間です。仰向けに平らに寝てください。

Now it's time for our final relaxation. Lie flat on your back.

ナウ イッツ タイム フォー アワー ファイナル リラクセイション。 ライ フラット オン ユア バック。

足を自然に開いてください。腕は体の横に、手のひらを上に向けて置きましょう。

Let your feet fall open naturally. Place your arms by your sides, palms facing up.

レット ユア フィート フォール オープン ナチュラリー。 プレイス ユア アームズ バイ ユア サイズ、パームズ フェイシング アップ。

何も考えないようにしてみてください。ただ体と共にここにいましょう。

Try to think about nothing at all. Just be present with your body.

トライ トゥ スィンク アバウト ナスィング アット オール。 ジャスト ビー プレゼント ウィズ ユア ボディ。

もし考えが浮かんでも、気づいてから雲のように流してしまいましょう。

If thoughts come, notice them and let them float away like clouds.

イフ ソーツ カム、ノーティス ゼム アンド レット ゼム フロート アウェイ ライク クラウズ。

そう感じるのはあなただけではありませんよ。練習とともに楽になっていきます。

You're not alone in feeling that way. It gets easier with practice.

ユア ノット アローン イン フィーリング ザット ウェイ。 イット ゲッツ イーズィアー ウィズ プラクティス。

この時間をただ存在するために使ってください。努力も目標もなし。ただ休むだけ。

Take this time to just be. No effort. No goal. Just rest.

テイク ディス タイム トゥ ジャスト ビー。 ノー エフォート。 ノー ゴール。 ジャスト レスト。

ゆっくり呼吸を深めていきましょう。手足の指を動かして。おかえりなさい。

Slowly begin to deepen your breath. Wiggle your fingers and toes. Welcome back.

スローリー ビギン トゥ ディープン ユア ブレス。 ウィグル ユア フィンガーズ アンド トーズ。 ウェルカム バック。

サポート付きのフィッシュポーズをしましょう。上背部の下にブロックを置いてください。

Let's do a supported Fish Pose. Place a block under your upper back.

レッツ ドゥ ア サポーテッド フィッシュ ポーズ。 プレイス ア ブロック アンダー ユア アッパー バック。

ブロックの上に寝転がってください。腕を横に開いて落としましょう。

Lie back over the block. Let your arms fall open to the sides.

ライ バック オーバー ザ ブロック。 レット ユア アームズ フォール オープン トゥ ザ サイズ。

一日中デスクで猫背になっていた分を元に戻しているんですよ。

It's undoing all the hunching we do at our desks all day.

イッツ アンドゥーイング オール ザ ハンチング ウィ ドゥ アット アワー デスクス オール デイ。

約2分間いてください。重力とブロックに仕事をさせましょう。

Stay for about two minutes. Let gravity and the block do the work.

ステイ フォー アバウト トゥー ミニッツ。 レット グラビティ アンド ザ ブロック ドゥー ザ ワーク。

目を閉じて胸に深く呼吸を送りましょう。吸うたびに胸が広がるのを感じてください。

Close your eyes and breathe deeply into your chest. Feel it expand with each inhale.

クローズ ユア アイズ アンド ブリーズ ディープリー イントゥ ユア チェスト。 フィール イット エクスパンド ウィズ イーチ インヘイル。

このポーズは胸を大きく開くので、肺のためのスペースが広がるんです。

This pose opens the chest so much that it creates more room for your lungs.

ディス ポーズ オープンズ ザ チェスト ソー マッチ ザット イット クリエイツ モア ルーム フォー ユア ラングス。

クールダウンに移りましょう。楽な寝た姿勢になってください。

Let's transition into our cool-down. Come to a comfortable lying position.

レッツ トランジション イントゥ アワー クールダウン。 カム トゥ ア コンフォータブル ライイング ポジション。

足の裏を合わせて、膝を外に開きましょう。仰向けの蝶のポーズです。

Bring the soles of your feet together and let your knees fall open. Reclined Butterfly.

ブリング ザ ソールズ オブ ユア フィート トゥゲザー アンド レット ユア ニーズ フォール オープン。 リクラインド バタフライ。

サポートが必要なら膝の下にブロックや枕を置いてくださいね。

Place blocks or pillows under your knees if you need support.

プレイス ブロックス オア ピローズ アンダー ユア ニーズ イフ ユー ニード サポート。

今日の体は頑張りました。これがご褒美です。

Your body has worked hard today. This is your reward.

ユア ボディ ハズ ワークト ハード トゥデイ。 ディス イズ ユア リワード。

数呼吸ここにいてください。全てを柔らかくしましょう。

Stay here for a few breaths. Let everything soften.

ステイ ヒア フォー ア フュー ブレス。 レット エブリシング ソフン。

この感覚をマットの外に持ち出すこと。それが本当の練習です。

You can carry this feeling with you off the mat. That's the real practice.

ユー キャン キャリー ディス フィーリング ウィズ ユー オフ ザ マット。 ザッツ ザ リアル プラクティス。

最後は壁に足を上げるポーズです。マットを壁に近づけましょう。

Let's end with Legs Up the Wall. Move your mat to the wall.

レッツ エンド ウィズ レッグズ アップ ザ ウォール。 ムーヴ ユア マット トゥ ザ ウォール。

壁に横向きに座って、寝転がりながら足を壁に上げてください。

Sit sideways next to the wall, then swing your legs up as you lie back.

シット サイドウェイズ ネクスト トゥ ザ ウォール、ゼン スウィング ユア レッグズ アップ アズ ユー ライ バック。

座骨が壁に接するまで近づいてください。壁に足を預けましょう。

Scoot closer until your sit bones are right at the wall. Let the wall support your legs.

スクート クローサー アンティル ユア シット ボーンズ アー ライト アット ザ ウォール。 レット ザ ウォール サポート ユア レッグズ。

血行が良くなっている証拠です。長時間立った後にとても効果的なポーズですよ。

That's the circulation improving. This pose is wonderful after a long day of standing.

ザッツ ザ サーキュレーション インプルービング。 ディス ポーズ イズ ワンダフル アフター ア ロング デイ オブ スタンディング。

目を閉じて5分間ここにいてください。ただ呼吸するだけ。

Close your eyes and stay here for five minutes. Just breathe.

クローズ ユア アイズ アンド ステイ ヒア フォー ファイヴ ミニッツ。 ジャスト ブリーズ。

ヨガで最もリストラティブなポーズの一つとされています。純粋な癒しです。

It's considered one of the most restorative poses in yoga. Pure healing.

イッツ コンシダード ワン オブ ザ モスト リストレイティブ ポーズィズ イン ヨガ。 ピュア ヒーリング。

今日はピジョンポーズで股関節を開きましょう。深く効くポーズです。

Let's open the hips today with Pigeon Pose. It's deep and very effective.

レッツ オープン ザ ヒップス トゥデイ ウィズ ピジョン ポーズ。 イッツ ディープ アンド ヴェリー エフェクティブ。

ダウンドッグからスタート。右膝を右手首の方へ運びます。

Start in Downward Dog. Bring your right knee toward your right wrist.

スタート イン ダウンワード ドッグ。 ブリング ユア ライト ニー トゥワード ユア ライト リスト。

心地よい角度で。鋭角でも、マット前縁と平行でも構いません。

Wherever feels safe — anywhere from sharp angle to parallel with the front of your mat.

ウェアエヴァー フィールズ セイフ — エニウェア フロム シャープ アングル トゥ パラレル ウィズ ザ フロント オブ ユア マット。

右のお尻の下にたたんだブランケットを敷くと骨盤が水平になります。

Place a folded blanket under your right hip. That evens out the pelvis.

プレイス ア フォールディドゥ ブランケットゥ アンダー ユア ライトゥ ヒップ。 ザット ィーヴンズ アウト ザ ペルヴィス。

両手を前に歩かせ、胸を床に近づけていきましょう。

Walk your hands forward and lower your chest toward the floor.

ウォーク ユア ハンズ フォワードゥ アンドゥ ロウワー ユア チェストゥ トゥワードゥ ザ フロア。

はい、足の甲をマットに押しつけて。ここで5回ゆっくり呼吸します。

Yes, with the top of your foot pressing into the mat. Five long breaths here.

イエス、ウィズ ザ トップ オヴ ユア フットゥ プレッシング イントゥ ザ マット。 ファイヴ ロング ブレッズ ヒア。

あご、目元、額をゆるめて。手放すためのポーズです。

Soften your jaw, your eyes, your forehead. The pose is for letting go.

ソフン ユア ジョー、ユア アイズ、ユア フォアヘッドゥ。 ザ ポーズ イズ フォー レッティング ゴー。

次はブリッジポーズです。背中を強化して胸を開きます。

Now let's try Bridge Pose. It strengthens the back and opens the chest.

ナウ レッツ トゥライ ブリッジ ポーズ。 イットゥ ストゥレングスンズ ザ バック アンドゥ オープンズ ザ チェストゥ。

仰向けで膝を立て、足は腰幅、お尻の近くに置きます。

Lie on your back, knees bent, feet hip-width apart, close to your hips.

ライ オン ユア バック、ニーズ ベントゥ、フィートゥ ヒップ ウィドゥス アパートゥ、クローズ トゥ ユア ヒップス。

指先がかかとに触れる距離が目安です。

Close enough that your fingertips can graze your heels.

クローズ イナフ ザットゥ ユア フィンガーティップス キャン グレイズ ユア ヒールズ。

足で床を押し、お尻を上げ、肩甲骨を背中の下に巻き込みます。

Press your feet down, lift your hips up, and roll your shoulders under your chest.

プレス ユア フィートゥ ダウン、リフトゥ ユア ヒップス アップ、アンドゥ ロール ユア ショルダーズ アンダー ユア チェストゥ。

その通りです。胸と股関節前面が開き、背中が体を支えています。

Exactly. The chest and hip flexors open as the back works to lift you.

イグザクトゥリー。 ザ チェストゥ アンドゥ ヒップ フレクサーズ オープン アズ ザ バック ワークス トゥ リフトゥ ユー。

気持ちよければ、背中の下で両手を組んでください。

Interlace your fingers under your back if it feels comfortable.

インターレイス ユア フィンガーズ アンダー ユア バック イフ イットゥ フィールズ コンフォータブル。

呼吸が乱れない高さで止めてください。背骨の長さの方が大事です。

Stay where the breath is steady. Height matters less than spinal length.

ステイ フェア ザ ブレス イズ ステディ。 ハイトゥ マターズ レス ザン スパイナル レングス。