ヨガのウォームアップ英語フレーズ120選｜トレーナーとお客様の英会話

楽な座った姿勢から始めましょう。目を閉じてください。

Let's begin in a comfortable seated position. Close your eyes.

レッツ ビギン イン ア カンファタブル シーティド ポジション。 クローズ ユア アイズ。

鼻から深く息を吸いましょう。そしてゆっくり口から吐きます。

Take a deep breath in through your nose. And slowly exhale through your mouth.

テイク ア ディープ ブレス イン スルー ユア ノウズ。 アンド スローリー エクスヘイル スルー ユア マウス。

いい質問ですね。お腹に呼吸を入れてみてください。風船のように膨らませましょう。

Great question. Try to breathe into your belly. Let it expand like a balloon.

グレイト クエスチョン。 トライ トゥ ブリーズ イントゥ ユア ベリー。 レット イット エクスパンド ライク ア バルーン。

さて、今日の練習の意図を設定しましょう。どんな気持ちになりたいですか？

Now, let's set an intention for today's practice. What do you want to feel?

ナウ、 レッツ セット アン インテンション フォー トゥデイズ プラクティス。 ホワット ドゥ ユー ウォント トゥ フィール？

美しい意図ですね。練習の間、心に留めておきましょう。

Beautiful intention. Hold that in your heart as we practice.

ビューティフル インテンション。 ホールド ザット イン ユア ハート アズ ウィ プラクティス。

キャットカウでウォームアップしましょう。手と膝をついてください。

Let's warm up with Cat-Cow. Come to your hands and knees.

レッツ ウォーム アップ ウィズ キャット-カウ。 カム トゥ ユア ハンズ アンド ニーズ。

完璧です。息を吸って背中を反らし、上を見ます。吐いて背中を丸め、あごを引きましょう。

Perfect. Inhale and arch your back, look up. Exhale and round your spine, tuck your chin.

パーフェクト。 インヘイル アンド アーチ ユア バック、 ルック アップ。 エクスヘイル アンド ラウンド ユア スパイン、 タック ユア チン。

マットの上で楽な姿勢で座ってください。あぐらでも正座でも大丈夫です。

Find a comfortable seat on your mat. You can sit cross-legged or on your heels.

ファインド ア カンファタブル シート オン ユア マット。 ユー キャン シット クロス-レッグド オア オン ユア ヒールズ。

大丈夫ですよ！この折りたたんだブランケットの上に座ってください。腰が上がって楽になります。

That's okay! Sit on this folded blanket. It lifts your hips and makes it more comfortable.

ザッツ オウケイ！ シット オン ディス フォールディド ブランケット。 イット リフツ ユア ヒップス アンド メイクス イット モア カンファタブル。

では、ウジャイ呼吸を練習しましょう。鼻からゆっくり息を吸います。

Now, let's practice ujjayi breathing. Breathe in through your nose slowly.

ナウ、 レッツ プラクティス ウジャーイー ブリージング。 ブリーズ イン スルー ユア ノウズ スローリー。

吐くときに、喉の奥を軽く締めます。鏡を曇らせるような感じです。

As you exhale, slightly constrict the back of your throat. Like fogging a mirror.

アズ ユー エクスヘイル、 スライタリー コンストリクト ザ バック オブ ユア スロート。 ライク フォギング ア ミラー。

はい！今度は口を閉じて、鼻から同じことをしてみてください。

Yes! Now close your mouth and do the same thing through your nose.

イエス！ ナウ クローズ ユア マウス アンド ドゥ ザ セイム スィング スルー ユア ノウズ。

その通りです！それがウジャイ呼吸です。クラス中ずっと使いますよ。

That's exactly right! That's the ujjayi breath. We'll use it throughout class.

ザッツ エグザクトリー ライト！ ザッツ ジ ウジャイ ブレス。 ウィール ユーズ イット スルーアウト クラス。

今日は穏やかな首回しから始めましょう。

Let's start today with some gentle neck rolls.

レッツ スタート トゥデイ ウィズ サム ジェントル ネック ロールズ。

右耳を右肩に近づけてください。左側のストレッチを感じましょう。

Drop your right ear toward your right shoulder. Feel the stretch on the left side.

ドロップ ユア ライト イアー トゥワード ユア ライト ショルダー。 フィール ザ ストレッチ オン ザ レフト サイド。

その張りに呼吸を送りましょう。吐くたびに少しずつ緩ませてください。

Breathe into that tightness. With each exhale, let it soften a little.

ブリーズ イントゥー ザット タイトネス。 ウィズ イーチ エクスヘイル、 レット イット ソフン ア リトル。

ゆっくりあごを胸に落としてから、左側に回しましょう。

Now slowly roll your chin down to your chest and over to the left side.

ナウ スローリー ロール ユア チン ダウン トゥ ユア チェスト アンド オーバー トゥ ザ レフト サイド。

全く普通のことですよ。緊張が解放されているだけです。心配いりません。

Totally normal. That's just tension releasing. Nothing to worry about.

トータリー ノーマル。 ザッツ ジャスト テンション リリーシング。 ナスィング トゥ ウォーリー アバウト。

次に肩回しを加えましょう。前、上、後ろ、下と回します。

Now let's add some shoulder rolls. Circle them forward, up, back, and down.

ナウ レッツ アッド サム ショルダー ロールズ。 サークル ゼム フォワード、 アップ、 バック、 アンド ダウン。

まだ始まったばかりですよ！穏やかな太陽礼拝に移りましょう。

We're just getting started! Let's move into some gentle Sun Salutations.

ウィーアー ジャスト ゲッティング スターテッド！ レッツ ムーブ イントゥー サム ジェントル サン サリュテーションズ。

今日はボディスキャンから始めます。仰向けに寝てください。

Today we'll begin with a body scan. Lie down on your back.

トゥデイ ウィール ビギン ウィズ ア ボディ スキャン。ライ ダウン オン ユア バック。

目を閉じて、足に意識を向けてください。何か感覚がありますか。

Close your eyes and bring your attention to your feet. Notice any sensations.

クローズ ユア アイズ アンド ブリング ユア アテンション トゥ ユア フィート。ノーティス エニィ センセーションズ。

大丈夫です。判断せずにただ気づいてください。次はふくらはぎに意識を移しましょう。

That's fine. Just notice it without judging. Now move your attention up to your calves.

ザッツ ファイン。ジャスト ノーティス イット ウィズアウト ジャッジング。ナウ ムーヴ ユア アテンション アップ トゥ ユア カーヴズ。

太もも、腰、お腹、胸、肩と上に向かって続けてください。

Continue up through your thighs, hips, belly, chest, and shoulders.

コンティニュー アップ スルー ユア サイ、ヒップス、ベリー、チェスト、アンド ショルダーズ。

素晴らしい気づきですね！唇を軽く開いて、あごの力を抜きましょう。

Great awareness! Gently part your lips and let your jaw drop. Release that tension.

グレート アウェアネス！ジェントリー パート ユア リップス アンド レット ユア ジョー ドロップ。リリース ザット テンション。

私たちは無意識にたくさんの緊張を抱えています。ヨガはそれに気づき、解放する手助けをしてくれます。

We hold so much unconscious tension. Yoga helps us notice and release it.

ウィー ホールド ソー マッチ アンコンシャス テンション。ヨーガ ヘルプス アス ノーティス アンド リリース イット。

呼吸のカウントを3ラウンドから始めましょう。4カウントで吸って、4で止めて、4で吐きます。

Let's begin with three rounds of breath counting. Inhale for four, hold for four, exhale for four.

レッツ ビギン ウィズ スリー ラウンズ オブ ブレス カウンティング。インヘイル フォー フォー、ホールド フォー フォー、エクスヘイル フォー フォー。

それが楽なら、6カウントで吸って、6で止めて、6で吐いてみてください。

If that's comfortable, try inhale for six, hold for six, exhale for six.

イフ ザッツ コンフォータブル、トライ インヘイル フォー シックス、ホールド フォー シックス、エクスヘイル フォー シックス。

素晴らしい。そのリズムを保ちながらウォームアップに入りましょう。

Wonderful. Keep that rhythm as we move into our warm-up.

ワンダフル。キープ ザット リズム アズ ウィー ムーヴ イントゥ アワー ウォームアップ。

四つん這いになってキャットカウをしましょう。動きを呼吸に合わせてください。

Come to all fours for Cat-Cow. Match each movement to your breath.

カム トゥ オール フォーズ フォー キャット-カウ。マッチ イーチ ムーブメント トゥ ユア ブレス。

その通り。吸って、お腹を落として上を見る。吐いて、背中を丸めてあごを引く。

Exactly. Inhale, drop your belly, look up. Exhale, round your back, tuck your chin.

イグザクトリー。インヘイル、ドロップ ユア ベリー、ルック アップ。エクスヘイル、ラウンド ユア バック、タック ユア チン。

背骨の健康に最高の動きの一つです。毎朝自宅でもやってみてくださいね！

It's one of the best movements for spinal health. Do it every morning at home too!

イッツ ワン オブ ザ ベスト ムーブメンツ フォー スパイナル ヘルス。ドゥ イット エブリ モーニング アット ホーム トゥー！

今日は穏やかなツイストでウォームアップしましょう。背筋を伸ばして座り、腕を広げてください。

Let's warm up with some gentle twists today. Sit tall and extend your arms.

レッツ ウォーム アップ ウィズ サム ジェントル ツイスツ トゥデイ。シット トール アンド エクステンド ユア アームズ。

吐くときに右にねじります。左手を右膝に置いてください。

On your exhale, twist to the right. Place your left hand on your right knee.

オン ユア エクスヘイル、ツイスト トゥ ザ ライト。プレイス ユア レフト ハンド オン ユア ライト ニー。

楽な範囲でだけです。ツイストは絶対に無理をしないでください。呼吸に導かれてもう少し深く入りましょう。

Only as far as feels comfortable. Never force a twist. Let the breath guide you deeper.

オンリー アズ ファー アズ フィールズ コンフォータブル。ネバー フォース ア ツイスト。レット ザ ブレス ガイド ユー ディーパー。

素晴らしい気づきですね。吸って伸ばし、吐いてほんの少しだけ深くねじりましょう。

That's wonderful awareness. Inhale to lengthen, exhale to twist a tiny bit more.

ザッツ ワンダフル アウェアネス。インヘイル トゥ レングスン、エクスヘイル トゥ ツイスト ア タイニー ビット モア。

ゆっくり中央に戻って、今度は左にねじりましょう。

Now slowly come back to center and twist to the left.

ナウ スローリー カム バック トゥ センター アンド ツイスト トゥ ザ レフト。

よくあることです。ほとんどの人は片側が硬いです。そちら側は特に優しくしましょう。

That's very common. Most people have one side that's tighter. Be extra gentle there.

ザッツ ベリー コモン。モースト ピープル ハブ ワン サイド ザッツ タイター。ビー エクストラ ジェントル ゼア。

マットの前方にマウンテンポーズで立ちましょう。足は腰幅に開いて。

Stand at the top of your mat in Mountain Pose. Feet hip-width apart.

スタンド アット ザ トップ オブ ユア マット イン マウンテン ポーズ。 フィート ヒップ-ウィドゥス アパート。

足の裏の四隅でしっかり地面を踏みしめてください。足の下の大地を感じましょう。

Root down through all four corners of your feet. Feel the ground beneath you.

ルート ダウン スルー オール フォー コーナーズ オブ ユア フィート。 フィール ザ グラウンド ビニース ユー。

それがヨガの魔法です。すべてのポーズは気づきから始まります。

That's the magic of yoga. Every pose starts from awareness.

ザッツ ザ マジック オブ ヨガ。 エヴリ ポーズ スターツ フロム アウェアネス。

さあ、息を吸って、両腕を頭上に上げましょう。空に向かって伸びてください。

Now inhale, sweep your arms up overhead. Reach for the sky.

ナウ インヘイル、スイープ ユア アームズ アップ オーバーヘッド。 リーチ フォー ザ スカイ。

はい、あるいは合掌してもいいですよ。自然に感じる方で。

Yes, or you can press them together. Whatever feels natural.

イエス、オア ユー キャン プレス ゼム トゥゲザー。 ワットエヴァー フィールズ ナチュラル。

吐いて、腰から前に折りたたみましょう。頭を重く垂らしてください。

Exhale, fold forward from your hips. Let your head hang heavy.

エクスヘイル、フォールド フォワード フロム ユア ヒップス。 レット ユア ヘッド ハング ヘヴィー。

全く問題ありません。必要なだけ膝を曲げてください。目標は届くことではなく、リラックスすることです。

That's perfectly fine. Bend your knees as much as you need. The goal is to relax, not to reach.

ザッツ パーフェクトリー ファイン。 ベンド ユア ニーズ アズ マッチ アズ ユー ニード。 ザ ゴール イズ トゥ リラックス、ノット トゥ リーチ。

今日のウォームアップは手首と足首に焦点を当てます。これらはよく見落とされがちです。

Today's warm-up will focus on wrists and ankles. These get neglected a lot.

トゥデイズ ウォーム-アップ ウィル フォーカス オン リスツ アンド アンクルズ。 ジーズ ゲット ネグレクトテッド ア ロット。

だからこそウォームアップが大切なんです。手首を優しく回しましょう。

That's why warming them up is so important. Make gentle circles with your wrists.

ザッツ ホワイ ウォーミング ゼム アップ イズ ソー インポータント。 メイク ジェントル サークルズ ウィズ ユア リスツ。

はい、完璧です。次は足首も同じようにしましょう。片足を上げて回してください。

Yes, that's perfect. Now let's do the same with your ankles. Lift one foot and circle.

イエス、ザッツ パーフェクト。 ナウ レッツ ドゥー ザ セイム ウィズ ユア アンクルズ。 リフト ワン フット アンド サークル。

ダウンドッグでは、指を大きく広げて指の付け根で押すようにしてみてください。

For Downward Dog, try spreading your fingers wide and pressing into the finger pads.

フォー ダウンワード ドッグ、 トライ スプレッディング ユア フィンガーズ ワイド アンド プレッシング イントゥ ザ フィンガー パッズ。

その通りです！それで手首への負担がかなり減りますよ。

Exactly! That takes a lot of pressure off the wrists.

イグザクトリー！ ザット テイクス ア ロット オブ プレッシャー オフ ザ リスツ。

私がリマインドしますね。それが私の仕事ですから！

I'll remind you. That's what I'm here for!

アイル リマインド ユー。 ザッツ ワット アイム ヒア フォー！

目を閉じて、呼吸に意識を合わせてください。まだ変える必要はありません。

Close your eyes and tune in to your breath. No need to change it yet.

クローズ ユア アイズ アンド チューン イン トゥ ユア ブレス。 ノー ニード トゥ チェンジ イット イェット。

ただ自然なリズムに気づいてください。速いですか、遅いですか？深いですか、浅いですか？

Simply notice your natural rhythm. Is it fast or slow? Deep or shallow?

シンプリー ノーティス ユア ナチュラル リズム。 イズ イット ファスト オア スロー？ ディープ オア シャロー？

私たちのほとんどは無意識に浅い呼吸をしています。今から深くしていきましょう。

Most of us breathe shallowly without realizing it. Let's deepen it now.

モスト オブ アス ブリーズ シャローリー ウィズアウト リアライジング イット。 レッツ ディープン イット ナウ。

片手をお腹に、もう片手を胸に置いてください。お腹の手が先に動くように呼吸してみましょう。

Place one hand on your belly and one on your chest. Breathe so the belly hand moves first.

プレイス ワン ハンド オン ユア ベリー アンド ワン オン ユア チェスト。 ブリーズ ソー ザ ベリー ハンド ムーブス ファースト。

これが横隔膜呼吸です。副交感神経を活性化させますよ。

This is diaphragmatic breathing. It activates your parasympathetic nervous system.

ディス イズ ダイアフラグマティック ブリージング。 イット アクティベイツ ユア パラシンパセティック ナーバス システム。

その通りです！体にリラックスしても安全だと伝えてくれます。いつでもどこでもできますよ。

Exactly! It tells your body it's safe to relax. You can do this anytime, anywhere.

イグザクトリー！ イット テルズ ユア ボディ イッツ セイフ トゥ リラックス。 ユー キャン ドゥ ディス エニタイム、 エニウェア。

今日のウォームアップは片鼻呼吸から。エネルギーのバランスを整えます。

Today's warm-up starts with alternate nostril breathing. It balances your energy.

トゥデイズ ウォームアップ スターツ ウィズ オルタネート ノストリル ブリージング。イット バランセズ ユア エナジー。

右の親指で右の鼻孔を閉じてください。左から吸います。

Use your right thumb to close your right nostril. Inhale through the left.

ユーズ ユア ライト サム トゥ クローズ ユア ライト ノストリル。インヘイル スルー ザ レフト。

薬指で左を閉じます。右を開けて、右から吐きましょう。

Close the left with your ring finger. Open the right. Exhale through the right.

クローズ ザ レフト ウィズ ユア リング フィンガー。オープン ザ ライト。エクスヘイル スルー ザ ライト。

その通り！わかりましたね。5ラウンド続けてください。

Exactly! You've got it. Continue for five rounds.

イグザクトリー！ユーヴ ガット イット。コンティニュー フォー ファイブ ラウンズ。

このテクニックは脳の両半球を活性化します。深いバランス効果があります。

This technique activates both hemispheres of your brain. It's deeply balancing.

ディス テクニーク アクティヴェイツ ボース ヘミスフィアーズ オブ ユア ブレイン。イッツ ディープリー バランシング。

もちろん！たった2分でも大きな違いがあります。では体をウォームアップしましょう。

Absolutely! Even two minutes can make a huge difference. Now let's warm up the body.

アブソルートリー！イーヴン トゥー ミニッツ キャン メイク ア ヒュージ ディファレンス。ナウ レッツ ウォーム アップ ザ ボディ。

今日はやさしい太陽礼拝でウォームアップしましょう。数分で全身が目覚めます。

Today we'll warm up with a gentle Sun Salutation. It wakes up your whole body in minutes.

トゥデイ ウィール ウォーム アップ ウィズ ア ジェントル サン サルテーション。イット ウェイクス アップ ユア ホール ボディ イン ミニッツ。

マットの前に立って、足を揃え、手のひらを胸の前で合わせましょう。

Stand at the top of your mat, feet together, palms at your heart.

スタンド アット ザ トップ オブ ユア マット、フィート トゥゲザー、パームズ アット ユア ハート。

吸って両腕を頭上に伸ばします。吐いて前屈し、頭を重く垂らしましょう。

Inhale, reach your arms overhead. Exhale, fold forward and let your head hang.

インヘイル、リーチ ユア アームズ オーバーヘッド。エクスヘイル、フォールド フォワード アンド レット ユア ヘッド ハング。

もちろんです。軽く膝を曲げると腰を守れます。体の声を聞きましょう。

Absolutely. A soft bend protects your lower back. Listen to your body.

アブソルートリー。ア ソフト ベンド プロテクツ ユア ローワー バック。リスン トゥ ユア ボディ。

吸って、背筋を長く保って半分起き上がります。吐いて後ろに下がってロープランクへ。

Inhale, lift halfway with a long spine. Exhale, step back to a low plank.

インヘイル、リフト ハーフウェイ ウィズ ア ロング スパイン。エクスヘイル、ステップ バック トゥ ア ロー プランク。

床を押し返して、肘は体に寄せて。吸ってアップドッグ、吐いてダウンドッグへ。

Press the floor away, elbows hugging in. Inhale to Upward Dog, exhale to Downward Dog.

プレス ザ フロア アウェイ、エルボーズ ハギング イン。インヘイル トゥ アップワード ドッグ、エクスヘイル トゥ ダウンワード ドッグ。

5回ゆっくり呼吸。足を交互に踏んでふくらはぎをほぐして。背骨が長くなった感覚を味わって。

Five slow breaths. Pedal your feet to release the calves. Feel how your spine is already longer.

ファイブ スロー ブレッツ。ペダル ユア フィート トゥ リリース ザ カーブス。フィール ハウ ユア スパイン イズ オールレディ ロンガー。

今日のウォームアップは肩と首をゆるめます。いいですか？

Today's warm-up focuses on releasing the shoulders and neck. Sound good?

トゥデイズ ウォームアップ フォーカシズ オン リリーシング ザ ショルダーズ アンド ネック。サウンド グッド？

あぐらで座って、両手をやさしく膝に置きましょう。

Sit cross-legged. Let your hands rest gently on your knees.

シット クロスレッグド。レット ユア ハンズ レスト ジェントリー オン ユア ニーズ。

吸って肩を耳の方へ持ち上げ、吐きながらため息と一緒に下ろします。

Inhale, lift your shoulders to your ears. Exhale, drop them down with a sigh.

インヘイル、リフト ユア ショルダーズ トゥ ユア イヤーズ。エクスヘイル、ドロップ ゼム ダウン ウィズ ア サイ。

次に右耳を右肩へゆっくり倒し、5回深く呼吸しましょう。

Now slowly tilt your right ear toward your right shoulder. Five long breaths.

ナウ スローリー ティルト ユア ライト イアー トゥワード ユア ライト ショルダー。ファイブ ロング ブレッツ。

反対側へ。左右で硬さが違うか感じてみましょう。

Switch sides. Notice if one side feels tighter than the other.

スイッチ サイズ。ノーティス イフ ワン サイド フィールズ タイター ザン ジ アザー。

多くは姿勢の癖です。気づくだけで最初のリリースになります。

Often it's our dominant posture. Awareness alone is the first release.

オフン イッツ アワー ドミナント ポスチャー。アウェアネス アローン イズ ザ ファースト リリース。

肩を後ろに5回、前に5回まわします。大きくゆっくり描きましょう。

Roll your shoulders back five times, then forward five times. Big, slow circles.

ロール ユア ショルダーズ バック ファイブ タイムズ、ゼン フォワード ファイブ タイムズ。ビッグ、スロー サークルズ。