ヨガの立ちポーズ 英語フレーズ120選｜トレーナーとお客様の英会話

ウォリアーIに入りましょう。右足を前に出してランジの姿勢をとってください。

Let's move into Warrior I. Step your right foot forward into a lunge.

レッツ ムーヴ イントゥー ウォーリアー ワン。 ステップ ユア ライト フット フォワード イントゥー ア ランジ。

後ろの足を45度外に向けてください。両足でしっかり地面を踏みましょう。

Turn your back foot out at 45 degrees. Press firmly into both feet.

ターン ユア バック フット アウト アット フォーティーファイブ ディグリーズ。 プレス ファームリー イントゥー ボース フィート。

スタンスを少し広げてみてください。綱渡りではなく、線路の上に立つイメージです。

Try widening your stance a bit. Think of standing on train tracks, not a tightrope.

トライ ワイドニング ユア スタンス ア ビット。 スィンク オブ スタンディング オン トレイン トラックス、 ノット ア タイトロープ。

いいですね！両腕を頭上に上げましょう。指先から伸びるように。

Great! Now raise your arms overhead. Reach up through your fingertips.

グレイト！ ナウ レイズ ユア アームズ オーバーヘッド。 リーチ アップ スルー ユア フィンガーティップス。

前の膝がちょうど足首の真上にあるか確認してください。前に出すぎないように。

Check that your front knee is directly over your ankle. Not past it.

チェック ザット ユア フロント ニー イズ ダイレクトリー オーバー ユア アンクル。 ノット パスト イット。

筋肉がしっかり使われている証拠です！深く呼吸して、あと3呼吸キープしましょう。

That means your muscles are working! Breathe deeply and hold for three more breaths.

ザット ミーンズ ユア マッスルズ アー ワーキング！ ブリーズ ディープリー アンド ホールド フォー スリー モア ブレッツ。

次はツリーポーズに挑戦しましょう。左足で立ってください。

Now let's try Tree Pose. Stand on your left leg.

ナウ レッツ トライ トゥリー ポーズ。 スタンド オン ユア レフト レッグ。

右足の裏を左の内ももかふくらはぎに置いてください。膝には絶対に置かないでくださいね。

Place the sole of your right foot on your inner left thigh or calf. Never on the knee.

プレイス ザ ソール オブ ユア ライト フット オン ユア インナー レフト サイ オア カーフ。 ネバー オン ザ ニー。

正面の壁の一点を見つけてください。そこを見つめましょう。それがドリシュティです。

Find a spot on the wall in front of you. Fix your gaze there. That's your drishti.

ファインド ア スポット オン ザ ウォール イン フロント オブ ユー。 フィックス ユア ゲイズ ゼア。 ザッツ ユア ドリシュティ。

両手を胸の前で合掌しましょう。

Now bring your hands to your heart center in prayer position.

ナウ ブリング ユア ハンズ トゥ ユア ハート センター イン プレイヤー ポジション。

安定していると感じたら、木の枝のように両腕を上に伸ばしてみてください。

If you feel stable, try raising your arms like branches of a tree.

イフ ユー フィール ステーブル、 トライ レイジング ユア アームズ ライク ブランチズ オブ ア ツリー。

それで十分です！本物の木だって風で揺れますから。

That's all that matters! Even real trees sway in the wind.

ザッツ オール ザット マターズ！ イーブン リアル ツリーズ スウェイ イン ザ ウィンド。

ウォリアーIIに流れていきましょう。両腕を翼のように大きく開いてください。

Let's flow into Warrior II. Open your arms wide like wings.

レッツ フロー イントゥ ウォーリアー トゥー。 オープン ユア アームズ ワイド ライク ウィングス。

前の指先の向こうを見つめてください。力強く、集中して。

Gaze over your front fingertips. Strong and focused.

ゲイズ オーバー ユア フロント フィンガーティップス。 ストロング アンド フォーカスト。

普通のことですよ！活性化させておきましょう。腕を通してエネルギーが流れるイメージです。

That's normal! Keep them active. Imagine energy flowing through your arms.

ザッツ ノーマル！ キープ ゼム アクティブ。 イマジン エナジー フローイング スルー ユア アームズ。

前の膝を深く曲げましょう。腰を重くしてください。

Sink deeper into your front knee. Let your hips be heavy.

シンク ディーパー イントゥ ユア フロント ニー。 レット ユア ヒップス ビー ヘビー。

あなたは戦士です。強さと優雅さを同時に感じてください。

You ARE a warrior. Feel your strength and grace at the same time.

ユー アー ア ウォーリアー。 フィール ユア ストレングス アンド グレイス アット ザ セイム タイム。

前の足をまっすぐにして、前方に手を伸ばしてトライアングルポーズに入りましょう。

Now straighten your front leg and reach forward for Triangle Pose.

ナウ ストレイトゥン ユア フロント レッグ アンド リーチ フォワード フォー トライアングル ポーズ。

楽にできる場合だけです。すねの上に置くか、ブロックを使ってもいいですよ。体の声を聞いてくださいね。

Only if it's comfortable. You can rest it on your shin or use a block. Listen to your body.

オンリー イフ イッツ コンフォータブル。 ユー キャン レスト イット オン ユア シン オア ユーズ ア ブロック。 リッスン トゥ ユア ボディー。

今日はチェアポーズを練習します。シンプルに見えますが、とてもパワフルなポーズです。

Today we'll practice Chair Pose. It looks simple but it's very powerful.

トゥデイ ウィール プラクティス チェア ポーズ。イット ルックス シンプル バット イッツ ベリー パワフル。

足を揃えて立ちましょう。見えない椅子に座るように膝を曲げます。

Stand with your feet together. Bend your knees like you're sitting in an invisible chair.

スタンド ウィズ ユア フィート トゥゲザー。ベンド ユア ニーズ ライク ユアー スィッティング イン アン インヴィズブル チェア。

かかとを床につけたままでいられる範囲でだけです。深さより質が大事です。

Only as low as you can while keeping your heels on the ground. Quality over depth.

オンリー アズ ロー アズ ユー キャン ワイル キーピング ユア ヒールズ オン ザ グラウンド。クオリティ オーバー デプス。

その燃える感覚が筋力を作っています！腕を上げて5呼吸キープしましょう。

That fire is building strength! Lift your arms up and hold for five breaths.

ザット ファイアー イズ ビルディング ストレングス！リフト ユア アームズ アップ アンド ホールド フォー ファイブ ブレッツ。

体重をかかとに乗せてください。膝を守りましょう。

Press your weight back into your heels. Protect your knees.

プレス ユア ウェイト バック イントゥ ユア ヒールズ。プロテクト ユア ニーズ。

解放！まっすぐ立ちましょう。足のエネルギーを感じてください。

And release! Stand up tall. Feel the energy in your legs.

アンド リリース！スタンド アップ トール。フィール ジ エナジー イン ユア レッグス。

今日はハーフムーンポーズに挑戦しましょう。バランスのチャレンジです。

Let's explore Half Moon Pose today. It's a balance challenge.

レッツ エクスプロアー ハーフ ムーン ポーズ トゥデイ。イッツ ア バランス チャレンジ。

トライアングルから、前の手を床に置いて、後ろの足を持ち上げてください。

From Triangle, place your front hand on the floor and lift your back leg.

フロム トライアングル、プレイス ユア フロント ハンド オン ザ フロアー アンド リフト ユア バック レッグ。

もちろんです！ブロックで床を自分に近づけます。賢いヨガの使い方です。

Absolutely! A block brings the floor closer to you. Smart yoga.

アブソルーテリー！ア ブロック ブリングス ザ フロアー クローサー トゥー ユー。スマート ヨガ。

後ろの壁をサポートに使ってください。軽く背中が触れるくらいに。

Use the wall behind you for support. Let your back touch it lightly.

ユーズ ザ ウォール ビハインド ユー フォー サポート。 レット ユア バック タッチ イット ライトリー。

腰を重ねましょう。上の腰を下の腰の上に。胸を天井に向けて開いてください。

Now stack your hips. Top hip over bottom hip. Open your chest to the ceiling.

ナウ スタック ユア ヒップス。 トップ ヒップ オーバー ボトム ヒップ。 オープン ユア チェスト トゥ ザ シーリング。

まさにその通りです。バランスポーズは体幹トレーニングとして最高です。

That's exactly right. Balance poses are incredible core training.

ザッツ イグザクトリー ライト。 バランス ポーズィズ アー インクレディブル コア トレーニング。

ウォリアーIII、飛ぶ戦士のポーズを練習しましょう。

Let's practice Warrior III — the flying warrior.

レッツ プラクティス ウォーリアー スリー — ザ フライング ウォーリアー。

マウンテンポーズから始めます。体重を左足に移しましょう。

Start in Mountain Pose. Shift your weight to your left foot.

スタート イン マウンテン ポーズ。 シフト ユア ウェイト トゥ ユア レフト フット。

左足をマットにしっかり押しつけてください。立ち足の筋肉を活性化させましょう。

Press your left foot firmly into the mat. Engage your standing leg muscles.

プレス ユア レフト フット ファームリー イントゥ ザ マット。 エンゲージ ユア スタンディング レッグ マッスルズ。

腰から前に倒れながら、ゆっくり右足を後ろに伸ばしてください。

Now slowly hinge forward from your hips as you extend your right leg back.

ナウ スローリー ヒンジ フォワード フロム ユア ヒップス アズ ユー エクステンド ユア ライト レッグ バック。

体と後ろの足が床と平行になるようにしてみてください。Tの字のように。

Try to bring your body and back leg parallel to the floor. Like a letter T.

トライ トゥ ブリング ユア ボディー アンド バック レッグ パラレル トゥ ザ フロアー。 ライク ア レター ティー。

半分でも大きな進歩です。大切なのは形ではなく、努力そのものです。

Halfway is great progress. The effort is what counts, not the shape.

ハーフウェイ イズ グレート プログレス。 ジ エフォート イズ ワット カウンツ、ノット ザ シェイプ。

今日の立ちポーズにイーグルポーズを加えましょう。

Let's add Eagle Pose to our standing practice today.

レッツ アド イーグル ポーズ トゥ アワー スタンディング プラクティス トゥデイ。

右太ももを左の上に重ねてください。右足を左のふくらはぎの後ろに引っ掛けてみましょう。

Cross your right thigh over your left. Try to hook your right foot behind your left calf.

クロス ユア ライト サイ オーバー ユア レフト。 トライ トゥ フック ユア ライト フット ビハインド ユア レフト カーフ。

全く問題ないですよ。太ももを重ねて、つま先を床に置いてください。

That's totally fine. Just cross your thighs and rest your toes on the floor.

ザッツ トータリー ファイン。 ジャスト クロス ユア サイズ アンド レスト ユア トーズ オン ザ フロアー。

次に腕を交差させます。右腕を左の下に。手のひらを合わせてみてください。

Now cross your arms. Right arm under left. Try to bring your palms together.

ナウ クロス ユア アームズ。 ライト アーム アンダー レフト。 トライ トゥ ブリング ユア パームズ トゥゲザー。

確かにそう感じますよね！でも上背部を開くのに素晴らしい効果がありますよ。

It certainly feels that way! But it's amazing for opening your upper back.

イット サートゥンリー フィールズ ザット ウェイ！ バット イッツ アメイジング フォー オープニング ユア アッパー バック。

まさにそこです！その空間に呼吸を送って、もっとスペースを作りましょう。

That's the spot! Breathe into that space and create more room.

ザッツ ザ スポット！ ブリーズ イントゥー ザット スペース アンド クリエイト モア ルーム。

今日は太陽礼拝のシークエンスを流れるように行います。

Today we're going to flow through a Sun Salutation sequence.

トゥデイ ウィーアー ゴーイング トゥ フロー スルー ア サン サリュテーション シークエンス。

マウンテンポーズから。吸って腕を上げる。吐いて前屈。

Start in Mountain Pose. Inhale, arms up. Exhale, fold forward.

スタート イン マウンテン ポーズ。 インヘイル、アームズ アップ。 エクスヘイル、フォールド フォワード。

膝は軽く曲げても全く問題ありません。特に腰を守るためにおすすめです。

A gentle bend in the knees is perfectly fine, especially to protect your lower back.

ア ジェントル ベンド イン ザ ニーズ イズ パーフェクトリー ファイン、エスペシャリー トゥ プロテクト ユア ローワー バック。

吸って半分起き上がります。背中をまっすぐに、手をすねに。そして吐いてまた前屈。

Inhale, lift halfway. Flat back, hands on shins. Then exhale, fold again.

インヘイル、リフト ハーフウェイ。 フラット バック、ハンズ オン シンズ。 ゼン エクスヘイル、フォールド アゲイン。

プランクまで足を引きます。1呼吸しっかりキープ。

Step back to Plank. Hold strong for one breath.

ステップ バック トゥ プランク。ホールド ストロング フォー ワン ブレス。

膝を下ろしても大丈夫ですよ。それも立派な修正版です。

You can drop your knees down. That's a perfectly valid modification.

ユー キャン ドロップ ユア ニーズ ダウン。ザッツ ア パーフェクトリー ヴァリッド モディフィケーション。

下ろして、吸ってコブラ。吐いてダウンドッグに押し戻しましょう。

Lower down, then inhale into Cobra. Exhale, push back to Downward Dog.

ロウアー ダウン、ゼン インヘイル イントゥ コブラ。エクスヘイル、プッシュ バック トゥ ダウンワード ドッグ。

今日はダンサーのポーズに挑戦しましょう。バランスと後屈を組み合わせたポーズです。

Let's explore Dancer's Pose today. It combines balance and backbend.

レッツ エクスプロアー ダンサーズ ポーズ トゥデイ。イット コンバインズ バランス アンド バックベンド。

右足で立ちます。左膝を曲げて、後ろに手を伸ばして足をつかみましょう。

Stand on your right leg. Bend your left knee and reach back to grab your foot.

スタンド オン ユア ライト レッグ。ベンド ユア レフト ニー アンド リーチ バック トゥ グラブ ユア フット。

もっと距離が必要なら、足にストラップを巻いて使ってください。

Use a strap around your foot if you need more reach.

ユーズ ア ストラップ アラウンド ユア フット イフ ユー ニード モア リーチ。

手やストラップに足を押しつけてください。その動きで足が高く上がります。

Press your foot into your hand or the strap. Let that action lift your leg higher.

プレス ユア フット イントゥ ユア ハンド オア ザ ストラップ。レット ザット アクション リフト ユア レッグ ハイアー。

バランスのために空いている方の腕を前に伸ばしてください。何か美しいものに手を伸ばすように。

Extend your free arm forward for balance. Like you're reaching for something beautiful.

エクステンド ユア フリー アーム フォワード フォー バランス。ライク ユーアー リーチング フォー サムシング ビューティフル。

このポーズ、とても美しいですよ。視線を安定させて、呼吸を続けてください。

You look beautiful in this pose. Keep your gaze steady and breathe.

ユー ルック ビューティフル イン ディス ポーズ。キープ ユア ゲイズ ステディ アンド ブリーズ。

今日はエクステンデッドサイドアングルに挑戦しましょう。ウォリアーIIから、前の肘を膝に置きます。

Let's try Extended Side Angle today. From Warrior II, bring your front elbow to your knee.

レッツ トゥライ エクステンディドゥ サイドゥ アングル トゥデイ。 フロム ウォーリアー トゥー、ブリング ユア フロントゥ エルボー トゥ ユア ニー。

上の腕を頭上に伸ばして、足から指先まで一本の長い線を作りましょう。

Extend your top arm overhead, creating one long line from foot to fingertips.

エクステンドゥ ユア トップ アーム オーバーヘッドゥ、クリエイティング ワン ロング ライン フロム フット トゥ フィンガーティップス。

このポーズの素晴らしいところです。全てを同時に開きます。

That's the beautiful thing about this pose. It opens everything at once.

ザッツ ザ ビューティフル スィング アバウトゥ ディス ポーズ。 イット オープンズ エヴリシング アットゥ ワンス。

後ろに巻き戻して肩を重ねましょう。胸を天井に向けて開くイメージです。

Roll it back and stack your shoulders. Think of opening your chest to the ceiling.

ロール イット バック アンドゥ スタック ユア ショルダーズ。 スィンク オブ オープニング ユア チェストゥ トゥ ザ シーリング。

後ろの足で地面を踏みしめてください。外側のエッジをしっかりマットに押しつけて。

Ground through your back foot. Press the outer edge firmly into the mat.

グラウンドゥ スルー ユア バック フットゥ。 プレス ジ アウター エッジ ファームリー イントゥ ザ マットゥ。

使っていますよ！だからこそ効果的な全身ポーズなんです。

You are! That's why it's such an effective full-body pose.

ユー アー！ ザッツ ワイ イッツ サッチ アン エフェクティブ フルバディー ポーズ。

今日はウォリアー・ワン（戦士のポーズ1）を練習しましょう。力と集中力が育ちます。

Let's explore Warrior One today. It builds strength and focus together.

レッツ エクスプローラー ウォーリアー ワン トゥデイ。 イット ビルズ ストゥレングス アンドゥ フォーカス トゥゲザー。

右足を1歩分後ろに引き、前膝はやわらかく保ちます。

Step your right foot back about one leg's length. Keep your front knee soft.

ステップ ユア ライトゥ フットゥ バック アバウトゥ ワン レッグス レングス。 キープ ユア フロントゥ ニー ソフトゥ。

腰幅、線路のように平行にすると安定します。

Hip-width apart, like train tracks. That keeps you stable.

ヒップウィドゥス アパートゥ、ライク トゥレイン トラックス。 ザット キープス ユー ステーブル。

前膝を90度に近づけて曲げ、両腕を頭上に伸ばします。

Now bend your front knee toward ninety degrees. Reach your arms overhead.

ナウ ベンドゥ ユア フロントゥ ニー トゥワードゥ ナインティー ディグリーズ。 リーチ ユア アームズ オーバーヘッドゥ。

後ろのつま先を少し外に向けて、かかとを床に押すと安定します。

Press it down and turn your back toes slightly out. That should help ground you.

プレス イット ダウン アンド ターン ユア バック トーズ スライトリー アウト。 ザット シュッド ヘルプ グラウンド ユー。

胸を引き上げ、肩はやわらかく。5回ゆっくり呼吸しましょう。

Lift your chest, soften your shoulders. Hold for five steady breaths.

リフト ユア チェスト、 ソフン ユア ショルダーズ。 ホールド フォー ファイブ ステディ ブレッツ。

完璧です。それがポーズの効きです。ゆっくり立ち上がって反対側へ。

Perfect. That's the pose doing its job. Slowly rise and switch sides.

パーフェクト。 ザッツ ザ ポーズ ドゥーイング イッツ ジョブ。 スローリー ライズ アンド スイッチ サイズ。

今日はツリーポーズを練習しましょう。バランスポーズの代表です。

Today we'll work on Tree Pose. It's a classic balance shape.

トゥデイ ウィール ワーク オン ツリー ポーズ。 イッツ ア クラシック バランス シェイプ。

腰幅で立ち、目線は前のひとつの点に固定しましょう。

Stand tall, feet hip-width. Find a still point in front of you to gaze at.

スタンド トール、 フィート ヒップ ウィドゥス。 ファインド ア スティル ポイント イン フロント オブ ユー トゥ ゲイズ アット。

動かない場所ならどこでも。床や壁の点が最適です。

Anywhere that doesn't move — a spot on the floor or wall is perfect.

エニウェア ザット ダズント ムーブ — ア スポット オン ザ フロアー オア ウォール イズ パーフェクト。

体重を左足に乗せ、右足をふくらはぎか内ももに置きます。

Shift your weight into the left foot. Place the right foot on your calf or inner thigh.

シフト ユア ウェイト イントゥ ザ レフト フット。 プレイス ザ ライト フット オン ユア カーフ オア インナー サイ。

はい、膝関節そのものは避けてください。ふくらはぎはとても良いです。

Yes, just avoid the knee joint itself. The calf is a great option.

イエス、 ジャスト アボイド ザ ニー ジョイント イットセルフ。 ザ カーフ イズ ア グレート オプション。

手のひらを胸の前で合わせ、呼吸はゆっくり一定に。

Bring your palms together at your heart. Breathe slow and steady.

ブリング ユア パームス トゥゲザー アット ユア ハート。 ブリーズ スロー アンド ステディ。

ふらつくのが練習です。微調整するたびに強くなります。あと5呼吸。

Wobbling is the work. Each adjustment makes you stronger. Five more breaths.

ウォブリング イズ ザ ワーク。 イーチ アジャストメント メイクス ユー ストロンガー。 ファイブ モア ブレッツ。