东京 普拉提私人课程｜一对一、垫上普拉提、英语授课

FitSync 是一家在东京提供普拉提一对一私人课程的私人健身房。通过六本木、新宿御苑前、西新宿、新宿南口 (代代木)（筹备中）、涩谷、银座、麻布十番 7 家健身房及上门课程覆盖东京主要区域，所有课程均为完全预约制。

适合从刚开始接触普拉提的零基础学员到有经验者。不是团体课：在完全私密的空间内，由教练一对一进行私人课程。使用垫子和小道具进行普拉提；核心床（Reformer）等器械课程正在筹备中。课程以日语或英语进行。

零基础学员

从呼吸、脊柱与骨盆的位置、核心的使用方法开始。在垫子上进行基础练习，逐一确认动作后再推进。没有运动经验也可以开始。

有经验者

配合您水平的垫上练习、使用小道具的变化练习，以及针对不擅长动作的集中练习。我们会了解您希望解决的课题，一对一进行。

Sculpt（增强力量、紧致身体）

这是使用较轻的哑铃或自身体重，在紧致全身的同时增强力量的训练。由于采用小重量、多次数的方式，与使用大重量的训练相比，可以在降低身体负担的同时，充分刺激肌肉。结合深蹲、弓步蹲、肩上推举、划船、核心训练等动作，配合音乐节奏明快地进行练习。兼具力量训练与有氧运动两方面的元素，高效锻炼全身。

Barre（芭蕾把杆训练）（下半身、体态、核心）

这是借助芭蕾把杆、墙壁、椅子、健身器材等作为支撑，通过反复进行细小的动作，以腿部、臀部和核心为中心的训练。配合音乐，将普拉提 × 健身芭蕾 × 力量训练的元素组合起来进行练习。除了大幅度的动作，还通过反复进行精细控制的动作，充分刺激肌肉，以紧致下半身、强化核心、改善体态为目标。

垫上普拉提（核心、体态、身体控制）

这是在垫子上，一边注意呼吸、体态和核心，一边控制身体进行活动的训练。以腹肌、背肌、臀部、髋关节周围等支撑身体的肌肉为中心，缓慢而细致地活动。该练习以强化核心、改善体态、提高柔韧性、改善身体平衡等为目的，是运动初学者以及不同年龄段的人士都比较容易尝试的练习。

想与力量训练结合的朋友请看私人教练课程；想以呼吸与柔韧为主的朋友请看瑜伽私人课程；想运用到格斗训练中的朋友请看泰拳、踢拳课程。

使用核心床（Reformer）等器械的课程正在筹备中，目前尚未提供。垫子、小道具的准备情况，将在咨询时告知。如有自己的垫子，也可以带来使用。

• FitSync 的健身房：六本木、新宿御苑前、西新宿、新宿南口 (代代木)（筹备中）、涩谷、银座、麻布十番。均为完全预约制的独立空间。
• 上门：上门至您的住所、公寓、酒店客房等。港区、涩谷区、新宿区、中央区内免上门费（场地使用费由客户承担）。
• 长途飞行后或行程繁忙的日子：也可以安排以舒缓动作、呼吸、拉伸为主的课程，请在预约时告诉我们。※并非医疗行为或治疗。

• 请穿着方便运动的服装（请自备运动服）
• 垫子、小道具的准备情况，将在咨询时告知。如有自己的垫子，也可以带来使用
• 租用毛巾、瓶装饮用水免费（包含在课程费用中）

※各健身房价格不同。首次课程同样为常规 50 分钟课程，可按次付费，从 1 次起预约。

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